Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne

[Kropek_KWpl]

Czesc
możecie obliczyc mi moje zapotrzebowanie na kalorie? Próbowałem zrobic to sam z pomocą tego materiału: http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=5460, ale jakieś cuda mi powychodziły. Będe bardzo wdzięczny. Tu kilka informacji o mnie:
waga 74 kg
wzrost 173 cm
lat 17
cwicze 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu ale niestety bez diety
pozatym jestem srednio aktywny

ps. jak już uporamy się z tym to zaczniemy pracowac nad dietą
ps2. pomozcie

[Riddick]

Zapotrzebowanie jest równe iloczynowi wagi, wspólczynnikowi aktywności (w twoim przypadku 1.3) i 24h. Czyli bedzie to 74*1.3*24=2300kcal.
jesli robisz mase to dodajesz do tego 500-700kcal. Czyli bedzie to jakies 2800-3000 kcal.

[Kropek_KWpl]

AHA
to jak ktoś się z tym nie zgadza to piszcie. To teraz trzeba ułożyc diete na mase. Mógby ktoś mi ją rozpisac, uwzględniając to, że do szkoły mam na 7.30 i wracam przeważnie o 14.


posiłek 1.
7.00 płatki owsiane+mleko+jakiś owoc

posiłek 2.
9.55 posiłek w szkole więc jakieś kanapki tylko z czym

Możecie mi rozpisac taką juz profesiona dietke bo kompletnie się na tym nie znam. Będe bardzo wdzięczny.
pozd.

[paweleeekkk]

Wedlug mnie dieta nie musi byc az taka pelna profeska.
Podam Ci moją.

Rano:
Płatki owsiane z mlekie + 2 lub 3 jajka.
W szkole:
Chleb razowy z masłem serem i wędliną + jakiś owoc.
Obiad:
To robi mama to wiadomo zawsze smaczny jak i pożywny. :D
Popołudnie:
Ryż, kasza, mieso, cos takiego.
Potem trening.
Potreningowy. J.W.
Kolacja:
Twaróg + jajka. :)

Przykładem na to, że diety aż tak super nie trzeba prezstrzegać jest Vegeta. Sam powiedział, że nie przestrzega aż tak a jak wygląda...

Poprostu dobrze trzeba się odżywiać.

[Kropek_KWpl]

Wolałbym żeby ktoś jednak ułożył mi diete ponieważ łatwo łapie tłuszczyk i nie wiem poprostu co jeśc a tak jak będe miał napisane to będe tego przestszegał. Czekam na wasze propozycje.

[paweleeekkk]

Podałem Ci przykład... mój.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=67

[Symu]

paweleeekkk jedni maja taka genetyke ze bez diety zrobia w pol roku super mase/rzezbe. Tu jednak vegeta musiałby powiedziec jak ocenia swoje predyspozycje. Jednak zapewniam cie ze wiekszosc endo bez diety moglaby pomazyc o takiej sylwetce jak jego.

Kropek jutro możemy coś pokombinować bo zmeczony jestem tymczasem wypełnij:
wiek:
waga:
wzrost:
płeć:
cel: np. masa, redukcja
zapotrzebowanie kcal:
typ budowy:ekto/mezo/endo
aktywność fizyczna:
suplementacja: aktualna i przyszła (może być też przeszła :) )
uwagi: wszystkie dodatkowe uwagi które trzeba uwzględnić przy diecie


edit: w tym co podal pawel ladna ta 1sza dieta jest ale trzeba przystosowac do zapotrzebowania kcal osoby

[Kropek_KWpl]

wiek: 17 lat
waga: 74 kg
wzrost: 173 cm
płec: męszczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kaloryczne: 2800-3000 kcal
typ budowy: ektomorficzny
aktywnosc fizyczna: średnia
suplementacja: żadna, dopiero w marcu mam zamiar kupic mono z Vitalmaxa i do tego białko i carbo (6 marca 18 będzie).
uwagi: dietka musi byc przystepna cenowo ale i w miare dobra

[johny]

jak latwo lapiesz tluszczyk to do bilansu dodaj 500kalori nei wiecej,i nie szalej z weglami...

[Kropek_KWpl]

te 2800-3000 to już są kalorie po dodaniu 500 kcal. Teraz czekam na wasze propozycje diet. Jak możecie to napiszcze bo chciałbym juz od jutra jechac na diecie, a dzisiaj pojechałbym do miasta i kupił potrzebne produkty.