dieta na mase do oceny!!!

[rachzel_007]

Witam jestem nowy a wiedz tak:
wiek: 16 lat
waga: 65-66
wzrost: 184
płeć: facet;P
cel: masa

Tak od srodka wakacji czyli na przełomie lipiec sierpirń zapisalem sie na silke po okolo tygodniu trafilem na forum gdzie przecztalem o diecie i planie treningowym. Postanowilem sobie ułozyc diete i plan treningowy.
Ostatnio opuscilem sie w tym. teraz mam zamiar zaczac od nowa. Tak wiedz prosze o pomoc czy dobra dieta?

07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g

10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g

14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g

17:00
Ryż biały100

siłowania 18-19:30

po siłowni maslanka500ml


do godziny po siłowni:
Kajzerki 2
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)


22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3

z gory dzieki za pomoc....

[dzako18]

Witam jestem nowy a wiedz tak:
wiek: 16 lat
waga: 65-66
wzrost: 184
płeć: facet;P
cel: masa

Tak od srodka wakacji czyli na przełomie lipiec sierpirń zapisalem sie na silke po okolo tygodniu trafilem na forum gdzie przecztalem o diecie i planie treningowym. Postanowilem sobie ułozyc diete i plan treningowy.
Ostatnio opuscilem sie w tym. teraz mam zamiar zaczac od nowa. Tak wiedz prosze o pomoc czy dobra dieta?

07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g lepsze beda płatki owsiane
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g

10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g moze lepiej jakis tunczyk z ryzem

14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g

17:00
Ryż biały100 zamiast białego przed treningiem lepszy brazowy lub kasza
i jeszcze jakies bialko by sie przydalo piers z kurczaka

siłowania 18-19:30

po siłowni maslanka500ml po siłce ryz z jakas rybą moze byc


do godziny po siłowni:
Kajzerki 2
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)


22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 na noc nie jjemy węgli

z gory dzieki za pomoc....

dorzuc jakies warzywa i oliwe z oliwek

[Symu]

07:00
Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml
mlserek wiejski 200g / hmm .. dałbym zamiast tego 2 jaja ale może zostać

10:00
Ser Gouda 75g
Kajzerki 3
Kiełbasa szynkowa z indyka 75g / nie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce

14:00
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 70g /j.w.
Kajzerki 2
Ser Gouda 50g

17:00
Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkę

siłowania 18-19:30

po siłowni maslanka500ml


do godziny po siłowni:
Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)


22:30
serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc

Ogólnie postaraj się spożywać produkty mniej przetworzone np. zamiast bułek kasza, ryż, a zamiast kiełbasy (która nie jest najlepszej jakości bo szprycowana rozmaitym gówn..m) polędwice wieprzową czy pierś z kuraka.

[rachzel_007]

Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
hmmm do owsianychj nie jestem przekonany w smaku nie smakuja mi....

ie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce
no nie jejm kieubasy tylko jakis filet z indyka czy jakos tak.... a w jakiej postaci ta piers z kurczaka??


Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkęjak przygotowujecie ryz bo ja zle robie bo jem z culrem(sacharoza) i syropem malinowym ale nie mam innego pomyslu.... jak robilem z sosem chinskim i z miensem to nie bylem wstanie tego zjeść...


Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)to bułki sa do jajecznicy.... a co wypic najlepiej w ordze do domu z silowni?? tak zeby wegle uzupelnuc??

serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc

to kajzerka bedzie 1 a nei 3 a ta oliwe to jak wypicczy co?? bo nei wiem

[Symu]

Płatki Nestle Chocapic 80g /lepiej zamień na płatki owsiane
hmmm do owsianychj nie jestem przekonany w smaku nie smakuja mi....

/No tak ale sa dużo lepsze, w ostateczności niech beda te chocapici. Niestety w tym sporcie trzeba się poświecic i nie wszystko jest smaczne.

Nie dałbyś rady miesą jakiegoś lepszej jakości np. pierś z kuraka?? + warzywa, owoce
no nie jejm kieubasy tylko jakis filet z indyka czy jakos tak.... a w jakiej postaci ta piers z kurczaka??

/Filet z indyka też bardzo dobry, smażony, gotowany, grilowany jak chcesz


Ryż biały100 / dodaj mieso i surówkęjak przygotowujecie ryz bo ja zle robie bo jem z culrem(sacharoza) i syropem malinowym ale nie mam innego pomyslu.... jak robilem z sosem chinskim i z miensem to nie bylem wstanie tego zjeść...

/No ja jem sam bo stosunkowo latwo wchodzi.


Kajzerki 2 / móglbyś dać tu też jakieś węgle np. z ryżu, kaszy
Kiełbasa szynkowa z kurczaka 80g
Jaja kurze całe 3
(jajescznica do tego troche cebulki)to bułki sa do jajecznicy.... a co wypic najlepiej w ordze do domu z silowni?? tak zeby wegle uzupelnuc??

/tu dobry bylby gainerek

serek wiejski 200g
Kajzerki 3 /dodaj oliwy 15g no i może nie koniecznie az 3 kaizerki żeby nie obciążać zanatto układu pokarmowego na noc

to kajzerka bedzie 1 a nei 3 a ta oliwe to jak wypicczy co?? bo nei wiem

/no jedni dolewaja do serka wiejskiego, a ja pije z kielonka :)

Jakby masa nie szla to dodajesz kalorii