Plan treningowy

[pablo717]

Cześć
mam proźbe czy mógłby ktos ułożyć mi jakiś plan treningowy ogólno rozwojowy dla zupełnie początkującego mam 179cm wzrostu 16 lat i 70kg wagi.
Do dyspozycji mam ławeczke,gryf prosty,dwie hantelki po 3kg i drązek do podciągania z góry dzienki za pomoc

[tom]

masz tu tematy ktore ci pomoga ulozyc swój wlasny plan

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=176

i

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[pablo717]

ok dzienki

[marko]

witam jestem tu nowy. czy znajdzie sie osoba ktora ulozy mi plan treningowy?mam 14 lat do dyspozycji hantle 5 kg,sciskacze do rak, espander i drazek do podciagania. mieszkam na wsi wiec nie mam dostepu do silowni. z gory dziekuje!!!!!!

[tom]

dokup w miare możliwości sprzetu

a poki co to tu coś znajdziesz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[marko]

dzieki wielkie za odpowiedz ale ja chcialbym cos w rodzaju:
pon. pompki 3serie po 20 itd

[reman]

to sie zapisz na karate a nie pisz na forum kulturystycznym;)))

[Seweryn11]

Ułóż sobie plan np.
Pniedziałek klata+bic
Wtorek tric+brzuch
środa wolne
czwartek barki+plecy(lekko!!!)+brzuch
piątek nogi

i będzie ok
www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=3733 tu są ciwiczenia

PS. jak ułożysz to napisz go

[marko]

No Wlasnie W Tym Problem Ze Nie Umiem

[marko]

pomoze mi ktos czy nie?