mam wzrostu jeśli to potrzebne 179, waga 69 kg, a wiek 17 lat, przy odpowiedniej diecie.
Proszę o ułożenie planu treningowego na masę (trening 3x w tyg)
mam wzrostu jeśli to potrzebne 179, waga 69 kg, a wiek 17 lat, przy odpowiedniej diecie.
Proszę o ułożenie planu treningowego na masę (trening 3x w tyg)
tu masz dobry plan
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=882
uluz sam a my sprawdzimy
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
Zweryfikuj ten gdzie masz do niego link.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
zobacze co sie da zrobić ;)
Przez pierwsze 3 miesiące ćwicz 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) na każdym treningu poddawaj ćwiczeniom wszystkie grupy mięśniowe. przez kolejne 3 miesiące trenuj 2 razy wtygodniu (np.poniedziałki i czwartki). Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch). każdy zespół trenuj w innym dzniu np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Po 6 miesiącach treningu wszystkie grupy mięśniowe podziel na 3 zespoły (np. zespół 1 to: klatka, naramienne, bicepsy, zespół 2 to: grzbiet, triceps, brzuch zespół 3 to: uda i łydki) i każdy zespół trenuj w innym dniu (np. zespół 1 w poniedziałki, zespół 2 we środy, a zespół 3 w piątki) takie treningi kontynuuj przez 2 miesiące. Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Życze Ci wielkich efektów!
Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
Matrixs88, uważasz że jest to dobry plan na masę
Wnioskuję że Kaziu jest początkujący, więc nie powinien od razu rzucać się na program treningowy dla średnio zaawansowanego. Powinien stopniowo zwiększać intensywność treningów. "Nie od razu Kraków zbudowano" Początkujący nie może ćwiczyć jak zaawansowany bo mięśnie zamiast rosnąć będą mniejsze. Stopniowo ale systematycznie. Po treningu wstępnym, wprowadzającym takim jaki napisałem wyżej dopiero możesz przejść do typowego treningu trzy czy nawet cztero dniowego ukierunkowanego na wzrost masy (na plan takiego treningu sławo podał Ci link).
Jeśli uważasz, że mój post Ci pomógł to dodaj mi punkta klikając "Pomógł". Dziękuje pozdrawiam
no ale 2 razy wtyg to malo troche...
Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
nie ma co bawić sie we wróżkę
chłopak chce na masę to na masę a nie obwodowy
w końcu nie jest dzieckiem i jak co to oszuka tylko samego siebie