Trenuję już 4 miesiące, za sobą mam trening obwodowy - widać efekty (kondycja, siła sylwetka itp.). Trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz myślę o 4 treningach tygodniowo, zakupiłem NitroBolon i można trenować na masę :) dlatego prosiłem o ułożenie planu, ktoś podał mi linka do planu treningowego w tym temacie, narazie korzystam z tego. NitroBolonu narazie nie ruszam, podobno efekty stosowania tego widać po 3 dniach!
A oto plan treningowy, który ułożyłem:
Poniedziałek : klatka, triceps, biceps (lepiej trica z bicepsem ćwiczyć)
Wtorek: wolne
Środa: plecy,brzuch, przedramię
Czwartek: uda, łydki
Piątek: wolne
Sobota: barki, kaptury, brzuch
Niedziela: wolne
ćwiczenia by Marcin17
http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=882