Porady odnosnie treningu, wskazowki

[Goro]

Witam. Mam 175 cm wzrostu waze 68kg. Powiem tak mam troszeczke sadelka na brzuchu, ktore chcialbym zrzucic. Poradzcie mi plan treningowy na tydzien.
Cwicze 2,3 razy w tygodniu od 3 miesiecy. Prosze podajcie mi jakis plan, abym mogl cwiczyc i uzyskac rzezbe jak i zarowno sile.

[tom]

mysle ze nie musisz jeszcze zrzucac ale jak chcesz

- zwyczajny trening silowy+aeroby+cwiczenie na brzuch np.a6w, ale o efektach zadecyduje dieta.

[Goro]

zebym wiedzial co to jes 6aw, bo nie wiem. cwiczenia silowe "zwykle" czyli co?

[GhosT]

a6w:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Atlas:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ułóż sobie plan treningu....Jest ich pełno na forum...Poszukaj, zrób własny, pokaż go innym do oceny i zacznij trenować :)

[Goro]

a idzie np. zrobić coś żeby kości(pięści) były twardsze?

[Lukasz_L]

Mozesz robic pompki na zacisnietych piesciach :) Przez jakis czas robilem, ale z poczatku, uprzedzam, boli jak cholerka ;)

[Goro]

cos oprocz tego?

[Lukasz_L]

Walenie w ściane? Byl kiedys taki temat na forum. Ale osobiscie nie polecam takiej praktyki ;)

[Coristo]

Co do uderzania w ścianę: NIE !!!
Takie utwardzanie kości sprawi jedynie, że je sobie zniszczysz. Ściana jest za twarda więc osłabisz pięści. Obić sobie kości możesz na worku, od którego Twoje kości są twardsze więc nic im się nie stanie.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to jest odnośnie piszczeli ale to też w końcu kość :)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[milo90]

słyszałem kiedyś o takim sposobie. wieszasz na scianie jakąś ksiązke (jak najgrupszą) najlepiej telefoniczną i nawalasz w nią kilka minut, papier amortyzuje udezenia wiec to tak bardzo nie boli. co dziennie odrywasz po 5 kartek i nawalasz. i tak robisz az wszystkie kartki znikną. Nie stosowałem tego, ale słyszalem ze mozna w ten sposów przyzmyczaic nasze piesci to twardzych powierzchni