Trening

[Szpajder]

Witam!
JEstem zupełnym żółtodziobem w sprawach kulturystyki
Zaczynam cwiczyc i chcialbym prosic o pomoc w ułożeniu planu
Do dyspozycji mam ławeczkę dobrze wyposarzona
Chcialbym plan treningowy dosyc dokladny tzn.
Ilosc seri i powtorzen w serii
Ile razy w tygodniu cwiczyc.
A zapomnialem ze ma to byc trening zarowno na mase jak i na sile o ile tak sie da xD
A wiec wzrost 165 cm wiek 15 lat waga 53.5 kg i podniose az zal sie przyznac xd

40kg :((
No i wlasnie glownie z tego osmieszajacego powodu chce sie poprawic
Licze na Wasza wyrozumialosc dla takiego półgłowka jak ja
Pozdro!

[milo90]

poczytaj troche podwieszone tematy, napewno dowiesz sie wielu ciekawych zeczy, ułozysz sobie plan, a ktoś ci go sprawdzi

[mlody1]

zgadzam sie z milo90 poczytaj troszke, uloz cos i daj tutaj do oceny na pewno pomozemy .

[mppx]

To jest właśnie potrzebne dla początkującego tzn "poszukaj se sam"
myślę że najpierw powinieneś zrobić jakiś trenigng ogolnorozwojowy a potem dopiero na mase ale jak chcesz masz tu mój stary może ci się spodoba pamiętaj o przerwach miedzy treningami ćwicz najlepiej pon-śrd-pt albo wt-czw-sob wybierz sobie jakąś dietkę bo to bardzo ważne a o to ten plan:

Dzień pierwszy

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Dzień drugi:

Barki:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

Dzień trzeci:

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM


nie ma tu nóg wiec możesz dorzucić coś od siebie
serie możesz robić 3x10

jeśli pomogłem daj SOGa

PS siła sama przyjdzie z czasem i na początku będzie szła bardzo szybko pozdro

[johny]

to nie ejst ogolnorozwojowy trening,jak niewiesz to nie pisz

[mppx]

to jest trening na masę napisałem że najpierw powinien zrobić ogólnorozwojowy

[Snakers]

Jestem w podobnej sytuacji co założyciel tematu. Moge robić od razu ten trening co napisał mppx? Czy konieczna jest ogólnorozwojówka na początek?
(sorry za wtrącenie się ale nie chciałem zakładać osobnego tematu).

[dexter]

ogólnorozwojówka tak z 6 tyg potem na mase

[johny]

nie jest konieczna,ale zle ic sie bedzie cwiczylo od razu na masowie...jezlei to jest na mase to pasi :D (tylko musisz dobrac odpowienia ilosc seri,jezeli robisz na klate 9 seri (i na kazdy duzy miesien to na male typu biceps triceps rob ze 7)niema przedramion i grzbietu

[Snakers]

A kiedy moge zacząć treningi siłowe? Po masówce?