pomocy,poczatkujaca,wysmuklica, ujedrnic

[Milenka]

Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!

[dexter]

L karnityne mozesz kupić
siłownia 3- 4 razy to spoko
o wyrazne mięśnie nie masz sie co bać bo u dziewczyn nie tak łatwo o to
ćwicz na rowerku, biegaj jakis aerobik
podstawą jest dieta, bez niej ciezko stracić kilogramy - na początek wystarczy jak zrezygnujesz całkowicie z fast foodów i słodyczy oraz węgli na noc i myśle że to wystarczy... pozdrawiam

[Nuru89]

Hmm... moze lepiej by wyszedl spalacz np. Thermo fat burner (Trec) albo Thyrotherm (premium nutrition). Biegaj, jezdzij na rowerku i cwicz na brzuszek ;)

[ProxX]

Wydaje mi się że aby dokładnie ci pomóc będą potrzebne zdjęcia :D

A na poważnie to dieta dużo ruchu stepery rowerki i proponuje siłka 2 razy i 2 razy aerobik (to pomaga) :D (oczywiście wiem to od mamy ^^)

pozdrawiam

[otarod]

Witam,
mam 170 cm wzrostu i waze 60 kg, od srody zapisuje sie na silownie, jednak obawiam sie, ze w obcym kraju nie pomoga mi tak jakby to zrobili w Polsce, dlatego kieruje pytanie do was. Chcialabym wysmuklic i ujedrnic sylwetke, chce schudna, nie chce jednak wyraznych miesni, spalic tkanke tluszczowa i poprawic kondycje, zamierzam chodzic 3 razy w tygodniu, moze 4, do tego kupic L-Kranityne, czy warto? Jesli tak to jaka firme polecacie,
Bardzo bylabym wdzieczna za odpowiedz,
pozdrawiam cieplo,
Milenka
P.S. zapomnialam dodac, szczegolnie zalezy mi na udach, biodrach, ramionach i troszke na brzuch, nie chce zrobic sobie przy tym krzywdy :]
licze na was!

no więć koledzy mają racje co do aerobów im więcej tym lepiej rowerek + bieżnia + orbitrek a gwarantuje że będa wyniki wiec zaproponuje kilka ćwiczeń...

Na pozaczątek klatka piersiowa: By ją sobi ujędrnić polecam rozpiętki z małym cięzarem (1-3kg) 3x15, i wyciskanie hantli lub pustej sztangi... 3x15

Nogi: wypychanie nog na suwnicy bez cięzaru, wykroki z hantlami
w leżeniu na brzuchu uginanie nóg, dzień dobry w statniu z lekka sztanga na barkach, ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele równiez mile widzane

tyłeczek: na ławeczce rzymskiej położenie sie na brzuchu odwrotnie do wykonywanego pierwotnie na tej łąwce ćwiczenia czyli unoszenia tułowia. Kładziemy sie twarzą do oporników trzymających nogi i łapiemy je dłońmi. Podnosimy nogi do góry ... (ciężko to wytłumaczyć ale w praktyce jest to łatwiutkie ;)

łydki - wspięcia 3xmax

brzuch- brzuszki, podnoszenie nóg leżac na plecach

no i tyle ;)

[Mooshrom]

Hehe z tymi zdjęciami to nie głupi pomysł :P forum by sie ożywiło:D pozdro:)

[Milenka]

Hmmm, nie pamietam kiedy ostatnio jadlam fast fooda, a slodycze jem rzadko, mam nadzieje jednak ze dieta nielaczenia dr Haya by wystarczyla, bo nie przezylabym bez pieczywa i mleka...
Po za tym ja generalnie chce sie wysmuklic, a nie chudnac doszczetnie wiec czy potrzebuje jakiejs diety w ogole? Zebym tam z ta sztang nie zemdlala :]
Fotostory sie wam zachcialo, tak?

[Sosnalol1705]

nom czemu nie :P wtedy ci bardziej pomożemy :D:D:D

[Archi]

Fotostory sie wam zachcialo, tak?

W końcu jesteś na forum kulturystycznym, w którym przewagę maja niewyżyte seksualnie góry mięśni.

A tak na poważnie, dzięki zdjęciom o wiele łatwiej będzie odpowiedzieć na Twoje pytania. W chwili obecnej możemy sobie jedynie wejść w teorię i użyć trochę wyobraźni ;)

[GhosT]

Panowie nie tak nachalnie xD
Jeśli chodzi o te zdjęcia to nie chodzi do końca żeby podziwiać twoje wdzięki, tylko ocenić sytuację twojego ciała i lepiej ci pomóc...Ale oczywiście nic na siłę ;)