na siłe- atlas czy sztanga??

[milo90]

witam. Od jutra do świąt czyli przez trzy tyg. mam zamiar robić sobie siłe. Nie wiem tylko czy przy robieniu siły lepiej jest cwiczyć na wolnych cieżarach czy lepiej izolować miesnie ćwicząc na atlanie??

[Dodarek]

Chyba to jest pytanie retoryczne? Oczywiście , że lepiej jest ćwiczyć na wolnych ciężarach siłę , niż na atlasach. Atlasy są dobre w trakcie pracy nad rzeźbą , ponieważ pozwalają na lepszą izolację ćwiczonego mięśnia. Natomiast przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach pracuje więcej mięśni, tzn. mięsień główny i pomocnicze, co pozwala zwiększać możliwości siłowe całych grup mięśni. Np. gdy ćwiczymy na ławeczce klatkę wtedy pracują także mięśnie stabilizujące tor ruchu , utrzumujące sztangę na właściwej drodze . Tego nie ma na atlasie .

[milo90]

dzieki. musiałem sie upewnić bo ostatni mój łep nie wyrabia, nie umiem racjonalnie myśleć bo mam za duzo na głowie (pieprzona szkoła:/)

[milo90]

a jeszcze jedno pytanie, na siłe lepiej jest raz czy dwa razy w tygodniu daną partie??

[Scott]

Witam, dawno mnie tu nei było ;). Wg mnie troszkę to dziwne, ze chcesz uprofilowaś swój trening na siłe tlyko przez trzy tygodnie...co chcesz tym osiąnąć? bo przez tak krótki czas podniesiesz np klake do 4kg wiecej i to przy 6-8 powtorzeniach w serii. Polecam Ci przedluzyc ten okres bo w sumie nie masz nic do stracenia. Co do częśtotliwości treningów to jest to zależne od Twojego całego planu, ile dni masz treningowych? no bo teraz jak chesz rozwinac sile musisz rozdzilic sobie plan by wkladac maks energii w danym dniu w dana partie, wiec przypuszczam ze po tym problem sam sie rozwiaze. kierujac sie ogolnymi zasadami polecam ci: rozdzilc trening, wysypiac sie, nie pic alkoholu (to bardzomeczy organizm) na male partie robic do 13 serii np 4+3+3+3 (pierwsze oczywiscie glowne cwiczenie) spore przerwy miedzy cwiczeniami, 6-8 powtorzen, przykladaj sie do kazdego centymetra przebytego przez sztange. pij podczas treningu (najlepiej niegazowaną) i nie trenuj po obiedzie :P troche wyjechalem poza wskazowki dot tego tematu, ale zawsze sie przyda.
Pozdrawiam.