Brzuszek i boczki!!!

[patrykp6]

Hej! Czy ktoś może mi coś doradzić! Mam 170 cm wzrostu i 80 kg wagi! Mam brzuszek i boczki! chodzi mi o zkikwidowanie tego brzuszka i boczków oraz chcę tak jakoś nabrać wyglądu bo troszke się zasiedziałem! Robię ćwiczenia areobowe ale nie wiem czy to nie spowoduje ogólnego chudnięcia! co o tym sądzicie? powiedzcie co proponujeci no i jak ktoś może to niech mi poda jakąś dietę bo czytam i nic z tego nie wiem! Pozdrawiam

[dexter]

jeżeli chcesz spalic tłuszcz to mozesz zastosowac diete wysokobiałkową i niskowęglowodanową zrób A6W

[patrykp6]

chcę spalić ale tylko z brzucha nie chcę ogólnie schudnąć! co to jest A6W! jestem zielony!!! I co z treningiem!

[GhosT]

a6w
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeśli chodzi o inne ćwiczenia to wszystko masz tutaj

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wydaje mi się że na spalenie brzucha potrzeba diety (dexter już ci napiasal o co chodzi), jakieś aeroby najmniej ze 30 min dziennie (rowerek, bieganie) no i ewentualnie jakiś spalacz fatu...Ale jeśli mówisz o innych ćwiczeniach to wiedz że nie da sie pogodzić chęci zgubienia brzucha i robudowy mięśni...Jeśli będziesz stosował diete na masę to nie zgubisz fatu zbytnio, a to co miało iść na budowę mięśni spalisz biegając, a zaś stosując dietę niskobiałkową, nie zbudujesz masy...Nie da sie zbytnio pogodzić aerobów ze ćwiczeniami na masę..

[Deathbreaker]

Hej! Czy ktoś może mi coś doradzić! Mam 170 cm wzrostu i 80 kg wagi! Mam brzuszek i boczki! chodzi mi o zkikwidowanie tego brzuszka i boczków oraz chcę tak jakoś nabrać wyglądu bo troszke się zasiedziałem! Robię ćwiczenia areobowe ale nie wiem czy to nie spowoduje ogólnego chudnięcia! co o tym sądzicie? powiedzcie co proponujeci no i jak ktoś może to niech mi poda jakąś dietę bo czytam i nic z tego nie wiem! Pozdrawiam

Dobra dieta , aeroby na czczo z rańca , A6W no i powinno być okej.

[otarod]

Hej! Czy ktoś może mi coś doradzić! Mam 170 cm wzrostu i 80 kg wagi! Mam brzuszek i boczki! chodzi mi o zkikwidowanie tego brzuszka i boczków oraz chcę tak jakoś nabrać wyglądu bo troszke się zasiedziałem! Robię ćwiczenia areobowe ale nie wiem czy to nie spowoduje ogólnego chudnięcia! co o tym sądzicie? powiedzcie co proponujeci no i jak ktoś może to niech mi poda jakąś dietę bo czytam i nic z tego nie wiem! Pozdrawiam

aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby i to w sposób ponad przeciętny. Jeżeli będziesz uważał że lecisz z wszystkiego to bęzie to głównie tłuszcz wiec coś czego pewnie i tak nei chcesz. polecałbym CI 1h rowerkirm 1h orbitrek i 1 h wiosła dziennie. Do tego dodaj troche ćwiczeń ogólnorozwojowych.

[Białas]

polecałbym CI 1h rowerkirm 1h orbitrek i 1 h wiosła dziennie. Do tego dodaj troche ćwiczeń ogólnorozwojowych.

[ironia]No faktycznie, rowerkiem spalisz tłuszcz jedynie z brzucha[/ironia] -.- n/c

[tom]

DIETA - masz np. przykladowa diete na mase
obcinasz weglowodany do 3g/kg masy - czyli 3x80=240g
bialka i tluszcze zostawiasz na tym samym poziomie ok.
bialko 2-2,5g/kg masy
tluszcze 1-g/kg masy

i obserwujesz efekty - jesli sa slabe obcinasz dalej weglowodanydo 2,5- 2g/1kg

lub dieta bialkowo-tluszczowa
weglowodany (rano) 1-1,5g/kg masy
bialko 2-2,5g/kg masy
tluszcze reszta ok.2,5-3g/kg masy

rozumiem ze mase jakas tam masz wiec zwykly trening silowy jaki tam masz + codziennie aeroby i jakies cwiczenie na brzuch np a6w

[patrykp6]

no mase mam! jeśli by poćwiczyć żeby to co mam nabrało jakiegoś kształtu to bedzie ok! Tylko wszystko psuje mi tem brzuch!!!

[patrykp6]

no tak! A jak pogodzić to co pisaliście że nie da się pogodzić chęci zgubienia fetu a jednocześnie zrobienia jakiejś rzeżby??? pomużcie bo jak naprawdę jestem narazie zielony!!!!