==> Pojedyncze Pytania <==

[Maniuś14]

Witam,ćwicze na siłce po około rocznej przerwie jakieś 3 miesiące i mam problem z podciąganiem na drążku tzn. zero postępów jak zaczynałem to podciągałem się 4,5 razy po trzech miesiącach dalej taka sama ilość już mnie łapy napier... same odciski jak przy łopacie dodam że mam 39 lat i 102kg wagi mój trening na drązku to 3 razy w tyg.4 serie,powtórzenia to ile zdołam zrobić .Podciąganie robie przed każdym treningiem na siłowni,co radzicie ?,pozdrawiam.

[luo]

Wystarczy jak podciąganie będziesz robił raz w tygodniu, tylko na treningu pleców. Spróbuj też podwieszać ciężar do pasa

[Maniuś14]

ok ,spróbuje zobaczymy czy coś da,dzieki za rade.

[b6]

Witam serdecznie.Nie znalazłem działu powitań więc robię to tu.Mam prośbę o pomoc w ustaleniu diety dla mojego wyjątkowego przypadku.Więc tak,mam 31 lat i ważę 55kg,wykonuję ciężką pracę fizyczną.Za nic nie mogę przytyć,a moja waga stoi w miejscu od długich lat.Pracę wykonuję tak ciężką że nazywam ją siłownią.Odżywiam się dość zdrowo i zróżnicowanie nawet przesadzam z jedzeniem,jem też dużo słodyczy.Od miesiąca spożywam Whey protein complex oraz Carbo.Białko biorę rano i na sen,Carbo rano i po pracy..Suplementy te kupiłem po to by spróbować przytyć,mieć siłę do pracy i może coś uda się coś zauważyć po mięśniach że rosną,ale jak na razie nie widzę efektów,poza wagą +0,5 kg .Mam też creatynę+taurynę firmy Trec,ale tego nie używam ,może z czasem.Bardzo więc proszę o rady.Pozdrawiam.

[yaro09]

bez odpowiedniej diety i regularnych posiłków niewiele zdziałasz.

[alder]

i odpoczynku. skoro praca to mniemam że co dzień te same mięśnie są meczone

[Fit4ever24]

Jaka to praca ? ;)
Napisz dokładnie co jesz i ile razy dziennie. Możliwe że wydaje Ci się że jesz dużo ale np 3 razy dziennie więc nie ma co liczyc na super efekty. 0,5 kg to nie tak mało aby tak dalej w góre ;)

[alder]

pół kilo ... waga w ciągu dnia może się wahać nawet o 2 kg wiec pół kilo w ogóle się nie bierze pod uwagę

[b6]

Tak te same ruchy przez 5 dni w tygodniu,odpoczynek to 2x 30 min,2 x 15 min w ciągu 8h pracy.Co do diety to mogę kogoś poprosić o jej ustalenie?

[Fit4ever24]

pół kilo ... waga w ciągu dnia może się wahać nawet o 2 kg wiec pół kilo w ogóle się nie bierze pod uwagę

Jeśli by się ważył rano naczczo to mysle że nie byłoby takich wachań.


b6 co do diety to musisz poczytać tematy w działach podwieszonych