==> Pojedyncze Pytania <==

[respective]

sałatę? bez obrazy, ale królik jesteś czy jak?

ja bym zrobil tak
jak masz szkole od 8-15
to sniadanie gdzies 7:00
w szkole przynajmniej 3 takie grahamki z szynką, żółtym serem czy czymś tam
obiad zaraz po przyjsciu ze szkoły (taki porządniejszy)
za jakies 2-3 godziny jakis konkretny posiłek (nie żadne kanapki(
potem ok 20:00 kolacja (duzo bialka, malo wegli)
i jeszcze troche bialka mozesz godzinke przed snem spożyć

[pakeros17]

Nie no spoko nie obraziłem się :D, ale dzięki za rady :)

[Symu]

zielone oczywiście też jest potrzebne ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem, masz dietę i do tego chcesz po prostu dorzucić między posiłkami dodatkowe kcal??

[pakeros17]

Konkretnej diety nie mam ułożonej, ale wiem co należy i kiedy to jeść.
Np. w sobotę nie mam treningu i przykładowo po 19.00 w dni treningowe jadłem 2 banany i robiłem sobie koktajl, a po ok 1 godzinie kolacje ( przeważnie jajecznica ), natomiast w dni nietreningowe także mam jeść banany i ten koktajl sobie robić ?
Nie wiem właśnie jak to ma do końca z tym być.

[Symu]

teoretycznie w dni treningowe potrzebujesz te 400-500 kcal wiecej ktore przeznaczasz na trening, ale z doświadczenia wiem że lepiej także w nietreningowe je dać.

Lepiej więc niż mniej :p jeśli zależy Ci mocno na masie. Trochę inaczej to wygląda w przypadku typowych endo którzy mają potem duży problem ze zrzuceniem tłuszczu ale Ciebie to nie dotyczy o ile dobrze pamiętam.

[pakeros17]

A czy taki koktajl + banany wystarczą jako posiłek po treningowy ?

Od razu po treningu 2 banany i mixuje następujące składniki:

1 szklanka mleka
1-2 łyżki stołowe miodu
2 jabłka
1 jogurt naturalny ok 300 g

Ile tak mniej więcej ten posiłek dostarcza kcal ?

[Symu]

na oko to jest z 350-450kcal ale nie chce mi sie liczyć dokładnie. Jako potreningowy ok, choć białko słabej jakości mimo wszystko po 40-60min musisz zjeść właściwy posiłek.

[pakeros17]

Tak do 1 godziny po tym posiłku zawsze jem jajecznicę na maśle z 4 jaj i teraz chyba zacznę jeść co jakiś czas omlet.

[respective]

lepiej zjeść te 4 jaja gotowane na miękko - składniki odżywcze z białka lepiej się wchłoną

[leszczu123]

Jakie sa najlepsze cwiczenia na drazku na klate ?