==> Pojedyncze Pytania <==

[Damian st-ce]

U mnie wygląda to tak:

Wchodze na siłownie, witam sie z kumplem. Przez chwile gadamy głupoty :) Właczam muze której zawsze słucham i jazda. Rozgrzewka 10 minut. Podczas ćwiczen staramy sie z kolega nie rozmawiac, tylko skupic na ćwiczeniach. Trening trwa przeciętnie ok 80 - 90 minut. Przerwy miedzy seriami zależa od cyklu jaki stosuje ( czy na mase, czy na siłe itp.). A potem fajrant :)

[terrorsiejem]

Kiedys juz dawno temu, znalazłem taki artykuł na necie, na jakiejs stronie poświeconej kulturystyce:


Alkohol, kac a trening
Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i odwadnia. Aby zminimalizować straty przed wyjściem wypijcie 2 litry wody, połknijcie zestaw witamin/multiwitaminę plus dodatkowo przyjmijcie 1 gram witaminy C. Pomiędzy kolejnymi piwami starajcie się pić szklankę wody a miedzy następnymi kolejkami wódki - herbatę z cytryną. To sprawi, że ubytki płynów i witamin będą mniejsze. Znajomi mogą się na was dziwnie patrzeć lub zadawać różne głupie pytania - odpowiadajcie, że dla kulturystyki jesteście w stanie zrobić wszystko :-)


No i po imprezce. Docieracie do domu, nie myślicie o niczym innym tylko o spaniu. Nie tak szybko. Chciało się szaleć, to trzeba jeszcze chwile się pomęczyć. Mała powtórka z rozrywki. Znów wypijacie 2 litry wody, oraz kolejne dwa zostawiacie w butelce przy łóżku (przebudzicie się do kibelka, to od razu uzupełnicie płyny). Znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę/1gram wit.C i popijacie ją białkowym szejkiem z 10 gramami glutaminy + dodatkowo kilka aminokwasów (aby uchronić się przed nocnym katabolizmem). Już prawie jesteście w wymarzonym, cieplutkim i mięciutkim łóżeczku. Jeszcze tylko porcja ZMA i możecie wskakiwać pod kołderkę.
Budząc się rano, modlicie się, aby dziewczyna, z którą się bawiliście była tak ładna jak wczoraj ;-) Kiedy już wyczołgacie się z łóżka sięgnijcie po wodę (1 litr), przyjmijcie porcje ZMA (w celu podniesienia naturalnego poziomu testosteronu) oraz połknijcie kilka aminokwasów i 10 gram glutaminy (aby zahamować katabolizm).

Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę.

to artykuł tMQ :)

[Symu]

Kamilss to ty opisz swój trening bo to az niemozliwe!!!

[Kamilss]

Hmm ja musze sobie ułożyć jakiś konkretny trening ;/
Ćwiczę u siebie, wpadam do mojej siłki, rozgrzewka to chwila moment, chwytam za sztangę i wyciskam z 4 serie po 10, a przerwa miedzy nimi jest krótka i pewnie przez to, bo gdzies z 30 sec. I pozniej np. sobie wale kilka serii na bica..

[MariuszG1989]

Kupiłem sobie odzywki takie jak Mass XXL 7kg, nitrobolon energizer,Bcaa anabolic trec,l-glutamine olimp moze byście pomogli ustalić mi dawkowanie i jak i kiedy brać. ?????

[007]

Hmm ja musze sobie ułożyć jakiś konkretny trening ;/
Ćwiczę u siebie, wpadam do mojej siłki, rozgrzewka to chwila moment, chwytam za sztangę i wyciskam z 4 serie po 10, a przerwa miedzy nimi jest krótka i pewnie przez to, bo gdzies z 30 sec. I pozniej np. sobie wale kilka serii na bica..

Widze tu trening plażowy. :D Nic ciekawego nie osiągniesz tym treningiem

Poszukaj trening ogólnorozwojowy i wprowadź go w życie.Dopiero wtedy zaczniesz przygodę z siłownią.

[respective]

Kupiłem sobie odzywki takie jak Mass XXL 7kg, nitrobolon energizer,Bcaa anabolic trec,l-glutamine olimp moze byście pomogli ustalić mi dawkowanie i jak i kiedy brać. ?????

gainer miedzy posilkami w dni nietreningowe po 100g dwa razy w ciagu dnia(najlepiej miedzy posilkami), a dni treningowe z rana jakos 100g, godzine przed treningiem 100g i 30 min po treningu 100g. reszte odzywek bierz tak jak jest napisane na opakowaniach, nie przekraczaj tych dawek i najlepiej bcaa i glutamine bym radzil brac jakoś z rana

[Symu]

Napissz cos o sobie na poczatek i powiedz ile masz tych supli. Gainera nei ma sensu w siebie tyle pchać.

[Blackphoenix]

Mam pytanko : Mleko jest jednym z podstawowych elementów diety , a co jeśli mam problemy z przyswajaniem laktozy i później mam rewolucje żołądkowe, czy to będzie jakiś duży problem ? :]

Drugie pytanie: Chciał bym maksymalnie wykorzystać wakacje na siłownie, chodzić codziennie czy co 2 dzień ?

[tm7]

ja mam [ytanie wlasnie wypilem 6 piw czy to zle ?? nie biore zadncyh odzywek :)