==> Pojedyncze Pytania <==

[tom]

tu możesz pytać o co zechcesz, po to jest ten temat:)

jak działa kreatyna jest opisane tu
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=6634

[Krzychu999]

sry myśłałem że pisze ten post gdzie indziej <co do kreatyny > :D

[Krzychu999]

jakie powinny być proporcje w diecie na masę ?? tzn np w55 b 25 t 20 ??

[tom]

diete musisz dopasować indywidualnie zależy głównie od typu budowy(ekto,endo,mezo) i trybu życia

[Krzychu999]

raczej ekto, tryb życia raczej aktywny :D

[tom]

czyli dużo potrzebujesz wejdz
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
albo
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=5460
i oblicz sobie zapotrzebowanie kcal

proporcje weź takie:
b -2g/kg
t -1-2g/kg
ww -reszta:)

[wieszczol]

ciekaw jestem w jaki sposob chcesz umiescic ciezar np. 50kg na plecach żeby nie spadł ci podczas robienia tych pompek
druga sprawa to po to jest gryf i ławka żeby dokładnie dobierać ciężary(a to jest bardzo ważne) i nie kombinować.

wiesz ale nie mozna zakładac,ze kazdy ma mozliwosci stwotrzenia sobie silowni lub chodzenia do klubu....a co do Ciężaru...wiesz chyba ile robisz teraz na serii ja np. teraz robie 52 kg.(niedawno dopiero wystartowałem z ćwiczeniami) przy mojej wadze i tym co wczesniej napisalem(pompka to podnoszenie 66% wagi ciała wychodzi z prostego równania,ze przy pompkach podnosze 56kg...mozna sie obciążyć w bardzo łatwy sposób np. kładąc kg do plecaka zapinanego ciasno dodatkowo przy pasie...np. w wojsku stosowane:)...(oczywiscie do pewnego mometu to wystarczy)...ale po tym co napisales tom wynika ze zakladasz,ze wszyscy tu maja juz doswiadczenie conajmniej 2 lata skoro chcesz juz kłaśc dodatkowe do wagi ciała 50kg...trzeba pamietac ze niektorzy tu sa bo zaczeli cwiczyc albo dopiero sie zabieraja a jezeli nie mają możliwosci to jest to jakas alternatywa...ale nie zaprzeczam,ze ławeczka i sztanga są wygodniejsze

[tom]

wieszczol wiem kazdy jakoś zaczyna i nie mam nic przeciwko temu wrecz przeciwnie ale mowie Ci ze daleko w ten sposob nie zajedziesz, predzej czy pozniej silka musi byc

[Sliski]

hej Wam ;)

mam dostęp do białka SPI 94% (izolat sojowy)... czy lepiej jest wypić porcję białka + ryżu/makaronu/chleba czy białko+gainer? bo gainer to białko i węgle, a makarony, chelby itp to też węgle... najprościej chyba to zagryźć białko 3-4 kromkami chleba i tyle?

o tłuszcz się nie martwię, codziennie słodycze wcinam a na brzuchu od urodzenia nie widziałem ani fałdki...

[tom]

no to dobrze masz:)
bialko sojowe nie jest za dobre, moze bys wymieszał sobie pol na pol z jakims WPC?
w gainerze masz pewnie bialka serwatkowe:)
ale zdrowsze bedzie gdy zjesz bialko + np ryż:)