Napisał
mat777
Podstawa to DIETA. Ułóż sobie jakąś - zdecyduj czy na mase czy na redukcje tłuszczu. Ale tak jak 47 napisał wyżej, ja też jestem tego zdania, ze powinienes zacząć od ogólnorozwojówki.
Nie myśl narazie o odżywkach. Jak będziesz jechał na masę to wystarczy odpowiednia dieta. Białko będziesz dostarczał z jedzenia a nie odżywek. Odżywki to tylko UZUPEŁNIENIE diety.
Teraz rób ogólnorozwojówkę, potem ułóż fajny trening na masę, a redukcją zaczniesz się martwić tak w marcu - kwietniu... :)
Pozdro