Connect with Facebook
mam sugestie do moderatorów , wiele osób jest zielonych na tym forum ( w tym Ja ) i uważam że dobrze by było gdybyście wstawili na forum zdjęcia z nazwami sprzętów na siłowni i jakie partie mięśni rozwijają :)
mam sugestie do moderatorów , wiele osób jest zielonych na tym forum ( w tym Ja ) i uważam że dobrze by było gdybyście wstawili na forum zdjęcia z nazwami sprzętów na siłowni i jakie partie mięśni rozwijają :)
Czy mógłby mi ktoś powiedziec jak dobierać obciążenia? Tzn chodzi mi o to ile ciężarkow powinienem włożyć na hantle, sztange itp. no bo moge tak dobrać ciężar że powtórze z nim ćwiczenie 10 razy albo tak że np 50. Czy jest jakiś klucz którym należy sie kierować?
Blackphoenix mysle ze to nie ma sensu bo zazwyczaj dobiera sie w druga strone. Najpierw wybieramy miesien potem dopieramy cwiczenie i dopasowujemy do warunkow na silowni. Pozatym sprzetu jest pelno, opisanie samej bramki to masa roboty. Jest atlas tam mozna wszystko znalesc .
WalQ Na wyczucie, w zaleznosci ile musisz zrobic powtorzen i metody treningowej. Jedne zakladaja ze gdy masz zrobic 10 powtorzen to musi zostac jeszcze zapas sil na 2-3, inne ze 10 powtorzenie ma byc ostatnim , a jeszcze inne ze robisz 8 + 2 negatywne. Masz plan treningowy??
To ile razy zrobisz powtórzeń jest zalezne od tego jaki trening wykonujesz czy na mase czy na rzeźbe.Przykladowo na mase powinno sie robic 8-12 powtorzen wiec zakladasz do tego adekwatny ciezar.
Czyli jeśli robie trening na mase i powinienem robić 8-12 powtorzeń to mam założyć takie obciazenie zebym zrobił te np 12 powtorzen ale wiecej nie dal juz rady?
tak, ostatnie robisz juz resztkami sił , pozniej zmieniasz ciezar na wiekszy i robisz mniej powtorzen , jak jestes poczatkujacy mozesz nie zmieniac juz ciezaru jak nie bedziesz mial juz sily :)
No wlasnie nie :D Przy typowym splicie jest kilka metod. Jesli zakladamy ze masz zrobic 4x12 jednym ciezarem i bedziesz robil tak ze ostatnie powtorzenie ledwo zrobisz lub z pomoca to jest 80% szans ze nie zrobisz nim 4x12. Zawsze warto zostawić sobie zapas 1-3 powtorzen.
Co innego jak mowi tm7 o progressie tam zazwyczaj mozna dobic do ostatniego powtorzenia i nastepnie wkladamy wieksze obciazenie i mniej powtorzen.
Co jest lepsze i czym sie różni..itd:
ABS 8min, a ABS 15min?
Piszę poprawnie po Polsku:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Pomogłem?Spodobało się coś? To daj mi SOG'a!
poniedzialek sroda piatek ... czy to wystarczy ?
Ja jestem za zwyklymi cwiczeniami silowymi na brzuch z obciazeniem . ABS , A6W to dla mnie lipa.
Uprawnienia
Odpowiedź z Cytatem