==> Pojedyncze Pytania <==

[mtm]

Panowie jaki trening na mięśnie brzucha dla początkującego? Mięśnie w tamtym miejscu mam bardzo słabe więc proszę o taki plan żeby się nie zajechać/zniechęcić.

wpierw poćwicz trochę sam , tzn. wznosy nóg , spięcia jak masz możliwość to ściaganie wyciągu klęcząc po 4 serie ok.30 powtórzeń ,Ćwicz 2/3 dni tydzień ...

Po okresie wzmacniającym weź coś z tej beczki :
ABS, ABS2 , 8ABS ,A6W


zwykłe ćwiczenia :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ABS2 :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A6W :
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=13250
- http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM

8ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA

ABS :
- http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc

kombinacje :
- http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y

Do przeczytania :
- [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=24010

przyłóż sie i nie pie***l o jakimś zniechęceniu . Albo coś robisz na max. albo nie rób nic.

[Sokol]

czy brzuch jest łatwiejszy do wycwiczenia niz inne partie ciała ? (plecy klata bic itp.) ? szybciej widac efekty?

[Symu]

raczej nie

[hmotnost]

Witam,
Jakie mam robić serie na ławeczce, mam obciązenia 50kg, gdzieś tu przeczytałem ze 12-10-10-8 ale nie jestem pewny, i ile takich serie na dzień? i jakie przerwy pomiedzy seriami?

Z góry dziekuje

[mtm]

Witam,
Jakie mam robić serie na ławeczce, mam obciązenia 50kg, gdzieś tu przeczytałem ze 12-10-10-8 ale nie jestem pewny, i ile takich serie na dzień? i jakie przerwy pomiedzy seriami?

Z góry dziekuje

- http://www.e-gym.pl/showthread.php?t...ight=Split+FBW

[Wyrzykov]

Rano lepiej brać kreatyne zaraz przed śniadaniem czy może budzić się 30 min wcześniej brać krete a śniadanie 30 min później?

[Micek185]

najpierw kreatyna na czczo a później ok 30min posiłek.

[RamboIV]

Mam pytanie do innych. Mam Taki problem ze jak mam klatke to przy wyciskaniu obojetnie jaki ciezat to czuje ból w lewym barku mozna by powiedziec ze nawet przenosi sie w strone bicepsa. Ale tylko czuje ten bol jak mam wyciskanie. Nie jest to bardzo silny bol zebym nie mogl wyciskac, ale mnie oslabia troszke. Jak skoncze i wstane z łaki to cala lewa reka i barek jakos tak dziwnie sie czuje przez chwile. Nie wiem jak by to opisac. Po ok 5 min jest ok. Hmmm jak myslicie?

[alder]

nie wiem co jest przyczyną ale spróbuj po serii pochylić tułów ku dołowi i puścić ręce w dół, w kierunku ziemi. powinno trochę pomóc

[D3]

Mam pytanie do innych. Mam Taki problem ze jak mam klatke to przy wyciskaniu obojetnie jaki ciezat to czuje ból w lewym barku mozna by powiedziec ze nawet przenosi sie w strone bicepsa. Ale tylko czuje ten bol jak mam wyciskanie. Nie jest to bardzo silny bol zebym nie mogl wyciskac, ale mnie oslabia troszke. Jak skoncze i wstane z łaki to cala lewa reka i barek jakos tak dziwnie sie czuje przez chwile. Nie wiem jak by to opisac. Po ok 5 min jest ok. Hmmm jak myslicie?

Miałem chyba coś podobnego. zamiast wyciskać na płaskiej to spróbuj wyciskanie skos w górę. Odpuść sobie na pewien czas wyciskanie leżąc.