pompki czy siłka

[erni]

Witam

Moim celem jest zbudowanie klatki nie zbyt przypakowanej, ale żeby było
widać że coś robie no i żeby jakaś rzeźba była (chodzi mi o coś takiego co
podoba się dziewczynom np coś zbliżonego do tych danserów co tańczą dla
babeczek, lub modeli co reklamują bieliznę).

Od jakiegoś czasu robię pompki 3'rzy serie na płasko
1'wsza seria= 30-35 powtórzeń
2'ga= 20-25
3'cia=20-25
potem 7'seri na skośno na stołku po 15 powtórzeń
jadę tak prawie codziennie. Efekt jest, ale trochę brakuje do mojego celu.

Zaletą mojego treningu jest to że pracują różne grupy mięśni przy
pompowaniu, a na siłce skupiam się na wybranych partiach

i Tu mam do Was pytanie:
1) ciągnąć swoje pompki w treningu tak ułożonym jak do tej pory i codziennie
2) zmodyfikować trening oparty na pompkach, jeśli tak to jak ?
3) Zapisać się na siłownię

proszę o porady

[Robalo]

Krótka odpowiedź 3 zapisz się na siłkę tam rozbudujesz dobrze wszystkie grupy mieśniowe. Same pompki są dobre na początek. Jeżeli masz możliwość chodzić na siłkę to nie marnuj czasu tylko leć i karnet kupuj.

[Nuru89]

Zdecydowanie siłka :) pompki sa dobre na rozgrzewke :P

[Mooshrom]

Hej ja pompki robie co drugi dzień 5 serii po 20 i po miesiącu widzę ze triceps sie powiekrzyl i cycki urosły<LOL>:D

[pkmh]

Ja pompki robie po treningu klaty na dojebke i to mi zupelnie wystarczy, czasami na weekend sobie wieczorem zrobie ale to rzadko ..śmigaj na siłke bo samymi pompkami to dużo nie zdziałasz ;) pozdro

[MhL]

Silka !

Ja chce byc madrzejszy i ogladam okladki ksiazek - To cos jak pompki przy treningu :P
Koledzy sie wypowiedzieli, pompki dobre na rozgrzewke, moze na 1 msc przed silka polaczone z biegami, aby przyzwyczaic organizm do wysilku. Choc to inna para butow.

[otarod]

Witam



i Tu mam do Was pytanie:
1) ciągnąć swoje pompki w treningu tak ułożonym jak do tej pory i codziennie
2) zmodyfikować trening oparty na pompkach, jeśli tak to jak ?
3) Zapisać się na siłownię

proszę o porady

Jak już gdzieś wspomniałem nie należy trenować codziennie tego samego. Zwłaszcza że z tego co wyczytałem robisz serie do bólu bo zmniejszasz ilość powtórzeń czyli nie możesz już pewnie więcej robić. Jest to złe !!!! Nie urośniesz a jedynie wzmocnisz sie i systematycznie będziesz mógł coraz więcej robic. Wzmacniasz tak ścięgna co nie jest najgorsze ale chcesz wyglądać czyli przybrać na masie, chcesz pokazać że ćwiczysz wiec posłuchaj mojej rady i zrezygnuj z takiego treningu. Podczas treningu na masę wystarczy kilka serii po 6-8 powtórzeń. Nowością nie jest że każdy ma inny organizm i na każdego działa co innego ale musisz doprowadzić do mikrouszkodzeń mięśnia które podczas regeneracji wzmocnisz i powiększysz. Musisz zrezygnować z pompek i zacząć dokładnie wykonywać ćwiczenia na ławce płaskiej i pochyłej w górę. Zaznaczyłem słowo dokładnie gdyż wielkie znaczenie ma opuszczanie sztangi do samej klatki piersiowej a to dlatego że podczas maksymalnego rozciągnięcia otwierają sie szczeliny włókien do których dostarczane są jony wapnia potęgując uszkodzenie mięśnia które później podczas regeneracji odbudowuje sie. Mówie to by pokazać Ci że robienie tego samego bez przerwy nie da pożądanych przez Ciebie efektów. Potrzeba regeneracji i dlatego raz w tygodniu wystarczy odpowiednio obciążyć prawie wszystkie partie mięsni (nie dotyczy łydek brzucha). Nie wspomnę już o braku proporcjonalności robiąc jedynie te same ćwiczenia...

[Dodarek]

Jeśli już tak robisz te pompki to rób je na krzesłach i opuszczaj się maksymalnie na dół. Możesz zrobić też na skosie , jeśli oprzesz nogi na oparciu krzesła a ręce na jakiś stołkach. Możesz także załorzyć plecak z obciążeniem np. 2 tależe po 5 kilo, przez to zrobisz mniej . Nie rób takich sesji częściej niż 2 razy w tyg.

[tm7]

moj znajomy jak staral sie dostac na awf do katowic to wczesniej robil po 1000 pompek dziennie w 4razy dziennie po 250 po 50 w seriach i efekty byly niesamowite klate rozbudowaną mial bardzo :D

[erni]

Ok więc siłownia
Tylko tu pojawia się problem treningu i znowu mam do Was pytanie
jaki trening i ile powtórzeń
będę koncentrował się głównie na klatce i brzuchu, (nogi i poślady też ale nie tak intensywnie)
Tu proszę naprawdę doświadczonych o poradę.

Dzięki
PS:
a i co do klatki to jak wspomniałem w domu koncentrowałem się głównie na pomkach skośnych na stołku, a na siłce jakie ćwiczenie symuluje takie ćwiczenie