Witam oto moj plan ma mase prosil bym abyscie go zobaczyli i ewentualie podpowiedzieli mi co i jak!

Poniedziałek: Klatka, Brzuch,
Wtorek: Plecy,
Środa: Brzuch,
Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię,
Piątek: Biceps, Triceps,
Sobota: Brzuch,
Niedziela: Wolne,


Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Rozpiętki 3x10 ciężar stały,

Wtorek:
Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Przyciąganie sztangielek do brzucha w pozycji poziomej 3x8-10 ciężar stały,

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,6 ciężar stały,

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8-10 ciężar stały,
Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojąc 3x8-10 ciężar stały,

Kaptury:
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10-12 ciężar stały,

Piątek:
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 ciężar stały,

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 10,8,6 ciężar stały,