Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 16

Temat: Mój plan!!! Na masę!

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MlodyPudzian
    Dołączył
    29-05-06
    Skąd
    Swidnik
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Mój plan!!! Na masę!

    Witam oto moj plan ma mase prosil bym abyscie go zobaczyli i ewentualie podpowiedzieli mi co i jak!

    Poniedziałek: Klatka, Brzuch,
    Wtorek: Plecy,
    Środa: Brzuch,
    Czwartek: Barki, Kaptury, Przedramię,
    Piątek: Biceps, Triceps,
    Sobota: Brzuch,
    Niedziela: Wolne,


    Poniedziałek:
    Klatka:
    Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 progresja ciężaru,
    Rozpiętki 3x10 ciężar stały,

    Wtorek:
    Plecy:
    Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12,10,8,6 progresja ciężaru,
    Przyciąganie sztangielek do brzucha w pozycji poziomej 3x8-10 ciężar stały,

    Czwartek:
    Barki:
    Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 progresja ciężaru,
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12,10,6 ciężar stały,

    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8-10 ciężar stały,
    Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojąc 3x8-10 ciężar stały,

    Kaptury:
    Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10-12 ciężar stały,

    Piątek:
    Triceps:
    Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
    Wyciskanie francuskie stojąc 10,8,6 ciężar stały,

    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 progresja ciężaru,
    Uginanie przedramion ze sztangielką na kolanie 10,8,6 ciężar stały,
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    pododawaj po jednym cwiczeniu na duze partie miesniowe, naplecy jesli mozesz to dodaj podciaganie na drazku a na klate wyciskanie hantli na skosie... na barki cos dorzuc np arnoldki 3 serie i wtedy wyciskania zza karku rob takze 3 serie....
    Reszta moze byc wg mnie :)
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    no na duże partie to nawet dwie szczególnie do pleców
    do klaty nie wiem czy masz skos ale jak nie to po sztandze daj wyciskanie hantlami
    do pleców jak wyżej drążek jak nie masz to daj wiosłowanie w kącie i nie zaszkodzi mc

    do barków lepiej daj unoszenie w opadzie
    i myśle że nie zaszkodzi dodać po jednym ćwiczeniu na bicek i tricek po 3 serie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MlodyPudzian
    Dołączył
    29-05-06
    Skąd
    Swidnik
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Ok ale podnoszenie sztagielek w opadzie 3x8-10 powtorzen z czy bez progresji??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    bez
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    jesli np w 1 serii dasz rade zrobic 10 powtorzen a w drugiej juz tylko 9 to tak moze byc... jak sie pisze zakres 10-6 np to chodzi o to zeby w pierwszej na maxa zrobic 10 powtorzen a w ostaniej minimum 6 ale jesli np dasz rade w ostaniej zrobic 8 powtorzen to jest ok ;)
    mam nadzieje ze zrozumiales ;]
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raskus
    Dołączył
    20-04-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    550
    SOG
    0
    Otrzymał : 14 SOGi w 8 postach

    Domyślnie

    Ostanie powtorzenie dobrze aby było zrobione z dużym wysiiłkiem
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MlodyPudzian
    Dołączył
    29-05-06
    Skąd
    Swidnik
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A ćwiczenie na jedną grupę mięśni robić na przeplatankę czy raczej skończyc wszystkie serie z jednego ćwiczenia i zacząc nastepne? czy po kazdej serii zmieniac ćwiczenie?
    Sam Stanowię Swoje Plecy!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    skończyc wszystkie serie z jednego ćwiczenia i zacząc nastepne?
    wlasnie tak
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar MlodyPudzian
    Dołączył
    29-05-06
    Skąd
    Swidnik
    Postów
    45
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    i myślę, że już moje ostatnie pytanie :) czy trening bez progresji ciężaru musi być koniecznie ostatni?? czy np moge go zrobić na początku aby później dobić mięśnie serią ćwiczeń z progresją ciężaru??
    Sam Stanowię Swoje Plecy!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •