Dawkowanie suplementów podczas HST

[Bene]

Witam mam sporo pytan i watpliwosci i mam nadzieje ze ktos mi pomoze.

Od poniedzialku bede robil poraz drugi HST po 2tyg przerwie, systemem pon, sr, pt. Oprocz tego we wtorki i czwartki bede robil interwaly HIIT, sobota wolna, niedziela mecz w pilke nozna.

Mam do dyspozycji pare suplementów i chcialbym je dobrze dawkowac i upewnic sie czy moge je łączyc w jednej porcji, a jak nie to jak to wszystko brac?
HMB, BCAA, LGLUTAMINA, AMINO WHEY SYSTEM - aby chronic miesnie, Bialko SP80, Carbo - do budowy miesni.
Jak to wszyskto brac - rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem????

Na opakowaniu BCAA jest napisane np zeby nie laczyc z bialkiem, to jak mam brac BCAA po treningu i SP80??

Prosze mi rozpisac jak mam te suple brac??

Druga sprawa to ile max gram mozna dziennie lglutaminy brac??

Czy mozna bialko sp80 wypic jako koktail podczas posilku po silowni??

TERAZ DRUGA CZESC PYTANIA

Po wakacjach zaczne trzeci raz HST ale tym razem z ten sam zestaw suplementow + SHOCK i STORM. Jak to dolaczyc i brac do tych supli??

Czytalem ze nie mozna brac w jednej dawce kreatyny z lglutamina czy to prawda??

PLEASE HELP!!!

[Litwin25]

Czemu nie można brac gluty z kredką??W większosci stacków jest ona połączona(także w storm).A co do dawkowania to ja bym zrobił tak:
BCAA-na godzine przed siłką
Shocka-na pół godziny przed siłką
Storma zaraz po siłce i możesz też wypic Carbo
Biało w odtępie jakegos czasu(30-40 minut)po siłce
a Hmb i glute możesz brac przed snem,zapewni ci ochrone przed katabolizmem.
A tak w ogóle to strasznie dużo supli masz i na nie które ciężko znalesc pore;p
Jest jeszcze taki wariant ze możesz na 30-40 minut przed końcem treningu wypic storma(da ci dodatkowego kopa)i zaraz po siłce carbo z białkiem.

[Jose]

Czytalem ze nie mozna brac w jednej dawce kreatyny z lglutamina czy to prawda??

nie...

Druga sprawa to ile max gram mozna dziennie lglutaminy brac??

nie wiem ile max bo mozna sporo nie ma raczej konkretnych ograniczen...

Czy mozna bialko sp80 wypic jako koktail podczas posilku po silowni??

chodzi Ci o wypicie go w trakcie treningu? jesli tak to nie poniewaz moze Ci sie pozniej odbijac i nie bedziesz mogl dobrze cwiczyc.... ale po silowni jak najbardziej....

Na opakowaniu BCAA jest napisane np zeby nie laczyc z bialkiem, to jak mam brac BCAA po treningu i SP80??

mozesz odczekac z 20-30 minut pomiedzy dawkami...
a co do dawkowania hmb to bierz je 3 razy dziennie po 1,5 g ,a glutamine takze 3 razy dziennie po 3-4 g...