CO ZROBIĆ ABY PRZYBRAĆ NA WADZE I MIĘŚN

[michael11]

mam 195 cm wzrostu i 62 kg wagi więc mało. Od czego zacząć (chce przytyć 10 kg i wiadomo że mięśnie) aby ćwicząc bardziej nie chidnąć tylko żeby rosły mi mięśnie i masa ?

[sławo]

jeśli dopiero zaczynasz to trening obwodowy jak już ćwiczysz to
trening na masę znajdziesz tu napewno taki
dieta równie ważna jak nie ważniejsza niz trening
i dla ciebie napewno gajner w przyszłości inne suple

[degustator]

na poczatek nie inwestuj w zadne suplementy... stosuj sie jak powiedzial kolega wyzej do treningu obwodowego czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala na kazdym treningu i tak przez najblizesze 3 miesiace. po tym czasie mozesz se kupic jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy) i zaczas trening na mase. wszystko opisane na forum poszukaj

[Jose]

i tak przez najblizesze 3 miesiace

akie 3 miesiace co Ty pleciesz... 6 tygodni spokojnie wystarczy...

jakies weglowodany (sa niedrogie ok20 zl za 1 kg a starczan a 3 miechy)

zalezy jak dawkujesz mi to jedno opakowanie na miesiac moze starczy max...

[tomek.]

moim zdaniem brakuje ci 30 a nie 10 kilo...

[pey]

10 kilo to za mało dla Ciebie. Najlepsza waga jaką byś mógł uzyskac to jakieś 95 kilo ale nie inwestuj w żadne odżywki a co najgorsze koks...zacznij jeść ok 7 posiłków dziennie wysoko-białkowych i węglowodanowych i tak jak wyżej jest napisane ćwicz 3- 4 razy w tygodniu
Pzdro

[degustator]

4 za duzo na poczatek... polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnie

[Jose]

polamie se kosci zajebie stawy i organizm padnie

nie przesadzajmy ;]
no ale z poczatku spokojnie 3 dni treningowe w tygodniu wystarczaja ;)

[degustator]

ja sie napalilem na poczatku i po 4 dniach cwiczen zlapala mnie choroba i przepalilem miesnie ;d uczcie sie na bledach kolegow :D

[Jose]

jest jedno ale... po 4 dniach nie da rady przepalic miesni :mrgreen:
no chyba ze bys cwiczyl 24 na dobe ;]