Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: 2 centy w łapie w 4 tyg...

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Raziel
    Dołączył
    19-02-06
    Skąd
    Cień
    Postów
    72
    SOG
    0
    Otrzymał : 66 SOGi w 11 postach

    Domyślnie 2 centy w łapie w 4 tyg...

    witam!!!

    poniżej przedstawiam Wam plan treningowy na 4 tygodnie po którym 100% osób, które go wykonały dobrze cieszą się z 2cm więcej w łapce!!!

    plan ten nie jest dla osób nie zaawansowanych, a po pierwsze to tylko osoby znające się trochę więcej na sprawie załapią o co w nim chodzi

    plan ten nie jest mego autorstwa, kto siedzi na Animalu ten wie kto to wymyślił


    tydzień 1 i 2
    poniedziałek
    klatka 8-10serii
    łapy 1

    środa
    łapy 2
    nogi 8-10serii

    piątek
    plecy 8-10serii
    barki 8-10 serii
    łapy 3

    tydzień 3 pon
    klatka 10-12s

    wtor
    plecy 10-12s
    barki 8-10s

    czwartek
    łapy 4

    piatek
    nogi 10-12s

    tydzień 4 poniedziałek
    klatka 10-12s

    wtorek
    plecy 10-12s
    barki 8-10s

    środa
    łapy 5

    piatek
    nogi 10-12s

    sobota
    łapy 6

    łapy 1
    -pompki na poręczach 2x8-10
    -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
    -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
    -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
    łapy 2
    -uginanie ze sztangą 3x8-10
    -uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
    -wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
    -prostowanie na wyciagu 2x8-10
    łapy 3
    -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
    -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
    -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
    -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
    łapy 4
    -wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
    -prostowanie na wyciagu 3x4-6**
    -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
    -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
    łapy 5
    -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
    -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
    -uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
    -uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
    łapy 6
    -uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
    -uginaie ze sztangą 3x6-8***
    -wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
    -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12

    *-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
    **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
    ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

    NIE ZAPOMINAJCIE O KONKRETNEJ ROZGRZEWCE PRZED ŁAPKAMI, BO JAK SAMI WIDZICIE SERII JEST MAŁO I TRZEBA JE WYKONAĆ IDEALNIE DOKŁADNIE

    DU&#379O I JESZCZE RAZ DU&#379O SNU, BO INACZEJ WOGĂ?LE NIE ZACZYNAJ ROBIĆ TEGO PLANIKU!!!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar vanadi
    Dołączył
    08-03-06
    Skąd
    peb.pl
    Postów
    156
    SOG
    0
    Otrzymał : 2 SOGi w 1 poście

    Domyślnie

    2 cm ale jakiej jakosciowo masy?? bo w sumie mnie interesuje czysty miesien. a i trzeba wziasc pod uwage predyspozycje genetyczne;)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    tomek.
    Gość Avatar tomek.

    Domyślnie

    na tym lub podobnych treningach rozubuwującuch łay jak np armageddon można zrobic spokojnie 2 centy i to miecha w łapie.

    przed wakacjami można taki trening zrobić
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Gość Avatar

    Domyślnie

    moze bez spekulacji niech napisze ktos kto to robnil i mu poszlo te 2cm bo takich planow widzialem juz 10-tki ...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Gość Avatar

    Domyślnie

    nie ma żdnych superplanów
    jak ktoś w coś takiego wierzy to bez urazy jest idiotą ...
    Kluczowa role odgrywa dieta w budwanu masy trening to tylko dodatek ..
    na budowe masy wystarcza PODSTAWOWE ćwiczenia wieostawowe
    ot cała recepta na olbrzymią mase ..
    Wiem kto ten trening napisał jakby sie ktoś wadził .. że specjalista go napisał to zapewne ma racje itp..
    Podam wam trening który rozpisaa mi osoba o rzeogromnym ramieniu (grubo ponad 60cm) cały czas na nim jeździło nieznacznie zmieniając ćwiczenia ...
    wygląda on nastepująco ..
    bic i tric superseria
    pompki na poręczach i ugianie sztangą 4 s
    fracuskie i ugania sztangielkami z supinacją 4s
    prostowanie na wyciągu i modlitewnik 2s
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar fredzik89
    Dołączył
    11-03-06
    Postów
    30
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no widac trening spoko :grin:
    bardzo fajna gierka szczerze polecam na walke z nuda
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    a i jesli Ci pomoglem cos piszac to kliknij na "pomogl" pod moim postem =)

    POZDRAWIAM =)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    Podnoszę.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •