Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Plan na mase

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Toma
    Dołączył
    24-05-06
    Wiek
    25
    Postów
    242
    SOG
    1
    Otrzymał : 20 SOGi w 20 postach

    Domyślnie Plan na mase

    poniedziałek klata
    klata
    wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 progresja ciężaru
    wyciskanie na skosie 12.10.8.8
    rozpiętki 4x10 ciężar stały

    wtorek: bicek
    uginanie sztangą 12,10,8,8 progesja
    uginanie hantli na ławce skośnej 4x10 stały
    i młotek 4x10 stały

    środa plecy
    wiosłowanie sztangą w opadzie do klatki 12,10,8,8 progresja
    wiosłowanie sztangą między nogami jak wyżej
    wiosłowanie sztangielką 4x 10 stały

    czwartek wolne

    piatek: tricek
    wyciskanie francuskie do czoła 12,10,8,8 progresja
    wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,,10,8 ,8jak wyżej
    i prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 stały

    sobota: barki
    wyciskanie zza głowy 12,10,8,8 progresja
    unoszenie ramion na boki 4x 10 stały
    unoszenie w opadzie 4x10 stały

    niedizela: nogi
    przysiady ze sztnaga na barkach
    wykroki ze sztanga
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....
    no i jak robisz w jeden dzien bica to nie rob nastepnego plecow ....
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ile masz lat jaki staz waga wzrost max wycisk i wymiary
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hmm.. jeśli chodzi o mnie to uważam że za mało masz odpoczynku... i mógłbyś połączyć sobie ćwiczenia... :mrgreen: wtedy w weekend bys odpoczywał.JA sam tam zamiesciłem tutaj na forum jedna rospiske wiec luknij sobie na nią i sprubuj zmienić cos w swojej pozdrawiam :grin:

    [ Dodano: 2006-06-02, 12:49 ]
    Cytat Napisał Jose
    ogolnie to masz za duzo serii w cwiczeniach....
    hmm... jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być... ponieważ ma to byc trening na mase :grin: i moze postaraj sie częściej stosować progresję :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    jesli chodzi o to to mi sie wydaje ze dobrze tyle powinno być.
    i uwazasz ze na trica, bica i barki po 12 serii to jest wporzadku? jesli tak to jestes w bledzie...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    no tak moze i jest 12 powturzeń ale to tylko w pierwszej seri bo po tem powturzenia maleja do 8 nie tak ....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    bezsensu to rozpisałeś
    po co bicek i tricek dałeś oddzielnie to sa małe partię i powinieneś je dołączyć do dużych wtedy będziesz miał więcej dni wolnych a co za tym idzie więcej czasu na regeneracje

    poza tym jak napisał jose za dużo seri na bicek tricek i barki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •