Connect with Facebook
Moim skoromniutkim zdaniem to zle troche robisz te plecy
zrub najpierw
podciagnie sie na drazku 3 serie max
wislowanie sztanga
wioslowanie hantlom
martwy ciag
zrub to w takiej kolejnosci powturxzenia moga zostac takie jakie robisz
Moim skoromniutkim zdaniem to zle troche robisz te plecy
zrub najpierw
podciagnie sie na drazku 3 serie max
wislowanie sztanga
wioslowanie hantlom
martwy ciag
zrub to w takiej kolejnosci powturxzenia moga zostac takie jakie robisz
musze najpiew sprobuwac zamontowac drazek :) wtedy nad tym pomysle...
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
dzis robilem bary + kaptury
BARKI
-wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 30kg 35kg 35kg 37,5kg
-przyciaganie wzdluz tulowia 12 10 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg 25kg
-unoszenie sztangi przed siebie 12 11 10 10 waga sztangi 12,5kg
KAPTURY
szrugsy 12 10 10 8 27,5kg waga hantla
poslzo calkiem niezle,za tydzien chyba doloze obciazenia...
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Kaptury radzilbym robic z plecami
czemu zplecami?
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Witam,dzis byl biceps+triceps
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 20kg 22,5kg 25kg
-wyciskanie w waskim uchwycie 12 10 11 37,5kg 40kg 42,5kg
-pompki w podporze tylem 12 11 10 +10kg obciazenia
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 22,5kg 25kg 27,5kg
-modlitewnik 12 10 10 20kg 22,5kg 22,5kg
-mloty waga hantla 10kg
Jak widzicie troche mam popieprzone z treningiem jezeli chodzi o dni i o godziny,uwzglednilem to w diecie,ale nei wynika to z mojej winy...Jednak nie odbilo sie to na mojej formie,wrecz przeciwnie,musze powiedziec ze zajebiscie mi wszedl dzis biceps,(moze to byc spowodowane tym tez ze od pewnego czasu przedramiona cwicze z klata wczesniej robilem je z bicepsem i nie moglem ich odpowiednio rozbudowac,co do trica to fajnie mi weszlo wyciskanie w waskim uchwycie w ostatniej seri zrobilem o 3 powtorzenia wiecej niz za,mierzalem...w przyszlym tygodniu mysle ze zwieksze obciazenie przy waskim wyciskaniu i modlitewniku albo mlotach,a moze tu i tu,to sie okaze)
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
bo kaptury naleza do miesni plecow inaczej miesnie czworoboczne
aaa,to nawet nei wiedzialem :) ale przy plecach juz mam lacznie seri i jak dorzuce kaptury to bedzie jzu 20 :/ a teraz mi styka
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Ja ci tylko podpowiadam zrobisz jak zechcesz
Dzis byla klata+przedramiona
KLATA
-wyciskanie na plaksiej 12 10 10 8 52,5kg 55kg 57,5kg
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 17,5kg waga hantla
-rozppietki 12 11 10 10 17,5kg waga hantla
PRZEDRAMIONA
-uginanie nadgarstklow nachwytem seria laczona z ugiannanie ramion nachwytem 3 serie po 10 powtorzen 12,5kg waga sztangi tu i tu
-uginanie nadgarstkow podchwytem 15 15 15 15 27,5kg waga sztangi
Niestety nie udalo mi sie wtym tygodniu zwiekszyc obciazenia nigdzie:/ ale wprzyszlym mysle ze ebdzie lepiej...
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Uprawnienia
