Connect with Facebook
zle mi sie napisal;o pytam czy robisz w superseri biceps i triceps czy tak jak pisze
zle mi sie napisal;o pytam czy robisz w superseri biceps i triceps czy tak jak pisze
nie robie nigdzie superseri,jedynie co to serie laczona w przedramieniu
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Witam,dzis byly barki+kaptury
BARKI
-wyciskanie zza karku 12 10 10 8 32,5kg 32,5kg 35kg 35kg
-przyciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 20kg 22,5kg 22,5kg 25kg
-unoszenie sztangi na przod 12 11 10 10 obciazenie stale 10kg
KAPTURY
-szrugsy 12 10 10 8 waga hantla 27,5kg
calkiem niezle poszlo,chociaz mialem problem w ostatniej seri w ostatnim powtorzeniu przy wyciskaniu,musialem sobie pomoc i wybilem sie nogami lekko :)
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Ja bym radzil zrobic superserie na tego bicka i tricka zobaczysz jak ci spompuje lape i efekty sa super
znaczy sie wszystkie cwiczenia ladowac na superseri?
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
No czyli biceps i triceps ja to robie tak
1 superseria(3serie)
uginanie ramion ze sztanga 12 10 10
francuz ze sztanga 12 10 10
2superseria(3serie)
uginanie w podporze o kolano po 10 pow
francuz jednoracz 10 pow
3superseria(3serie)
uginanie ramion z hantlami na lawece skosnej 10 pow
prostowanie ramieniaw opadzie tulowia jednoracz 10 pow
4superseria(3serie)
uginaie ramnion hantlami chwytem mlotkowym 10 pow
pompki w poporze tylem 15 pow z ciezarem na nogach
zrub sobie tak i zobaczysz co bedzie sie dzialo jaesli ci sie spodoba to trenuj tak
mysle ze to jest zajebiste polaczenie ale...
chyyba mam za maly staz na ladowanie wszystkeigo na superserie,za kilka miechow sprobuje (na razie amm zajebiste efekty cwiczac normalnie),jeszcze jedno pytanie,ile jedziesz juz takim planem ?? nie powoduje to szybszego przemeczenia?? chodzi mi o to czy mozna caly czas to stosowac czy tylko okresowo?? (w koncu to caly trening)
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Tym treningiem jade juz ok 3 miechow caly czas napewno nie jest dobre jechac takim treningiem tylko zmnieniac i napewno tak zrobie juz za pare tyg pozdro
Hej,musialem troche przesunac treningi w tym i przyszlym tygodniu wiec wyjatkowo dzis robilem klate i przedramiona...
KLATA
-wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 52,5kg 55kg 55kg 57,5kg
-wyciskanie glowa w gore 12 11 10 10 waga hantla17,5kg
-rozpietki 12 11 10 10 waga hantla 12,5kg
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 15 15 15 seria laczona z uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 15 15 15 obciazenie to 12,5kg tu i tu
-uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 15 15 15 13 obciazenie to 27,5kg
ogolnie cos dzis zmeczony bylem chyba po imprezach weekendowych trening poszedl bez wiekszych problemow po 2 cwiczeniem w przedramionach ostatniej seri nie dalem rady zrobic tam 15 powtorzen na koniec...
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Witam,dzis robilem plecy:
wioslowanie hantlem
-12 10 10 8 15kg 17;5kg 17,5kg 20kg
wioslowanie sztanga
-12 10 8 8 30kg 35kg 35kg 35kg
przyciaganie konca sztangi
-12 10 10 8 40kg 45kg 45kg 47,5kg
-martwy ciag
12 12 11 11 obciazenie stale 65kg
O dziwo w przeciwienstwie do zeszlego tygodnia mialem problem z wioslowaniem sztanga,nie dosc ze nei dolozylem w ostatniej seri obciazenia to jeszcze nei zdolalem zrobic 10 powtorzezn w 3 seri.Wioslowanie hantlem poszlo zgodnie z planem.
jezeli ci pomoglem,wiesz gdzie dac soga;p
Czy marzenia sie spelniaja?? Czy warto bylo?? Czy to jest wazne?? --->sunrise2007<---
Uprawnienia
