Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: trening na mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na mase

    hej witam wszystkich mam tutaj własnej roboty trenimg na mase spujrzcie na niego i skomentujcie co jest źle i poprawcie...

    Pon: klatka, triceps, brzuch;
    Wtorek: plecy, biceps, przedramię;
    Środa: wolne;
    Czwartek: uda, łydki;
    Piątek: barki, kaptury, brzuch;
    Sobota: brzuch;
    Niedziela: wolne;


    Pierwszy dzień:
    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

    Triceps:
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt.
    - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt.

    Brzuch:
    - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt.
    - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk)
    - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę.

    - Drugi dzień:
    Plecy (grzbiet):
    - podciąganie na drążku 4 serie 8-12powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,6,8,8powt.

    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt.

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

    Trzeci dzień:
    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń

    Czwarty dzień:
    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Dj AiS
    Dołączył
    28-05-06
    Skąd
    Bydgoszcz
    Postów
    3
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Re: trening na mase

    Cytat Napisał Marcin17
    hej witam wszystkich mam tutaj własnej roboty trenimg na mase spujrzcie na niego i skomentujcie co jest źle i poprawcie...

    Pon: klatka, triceps, brzuch;
    Wtorek: plecy, biceps, przedramię;
    Środa: wolne;
    Czwartek: uda, łydki;
    Piątek: barki, kaptury, brzuch;
    Sobota: brzuch;
    Niedziela: wolne;
    Plan wydaje sie dobry i podoba mi sie ale zmienil bym polaczenia partii a mianowicie robil bym:
    klate osobno, bibeps z tricepsem, plecy osobno, barki z nogami, a brzuch co drugi dzien.
    To za czym gonisz moze zabic dla ironii
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Marcin17, plan ok
    można by go zmienić na tysiąc sposobów ale nie ma po co
    jakby coś się nie chciało ruszyć to wtedy trzeba coś zmienić
    ale tak to oki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Glynda
    Dołączył
    02-06-06
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ej mało ćwiczeń np w poniedziałek to rób 4 ćwiczenia na przeplatanke daje ostro w dupe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Glynda
    ej mało ćwiczeń np w poniedziałek to rób 4 ćwiczenia na przeplatanke daje ostro w dupe
    no ja nie wiem ale mi sie wydaje ze ćwiczeń jest wystarczająco... co masz na myśli pisząc na przeplatanke czyli łaczyc tak... ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ej mało ćwiczeń np w poniedziałek to rób 4 ćwiczenia na przeplatanke daje ostro w dupe
    takie rady zachowaj dla siebie :roll:
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Glynda
    Dołączył
    02-06-06
    Postów
    11
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    czemu dla siebie Jose??? na przeplatanke jest bardzo dobrze ja tak zaczołem ćwiczyć i widać efekty
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar degustator
    Dołączył
    16-03-06
    Skąd
    Kielce
    Postów
    559
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    seria na bica potem seria na trica i znowi na bica i na trica na bica... itd dobra metoda
    Jak nie wiadomo o co chodzi, to chodzi o..... mase.....
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •