Trening na poprawe rekordu wyciskania na ławce poziomej

**Raskus** · 29-05-06, 17:51

Dziękuje, treningi się podobają??

**sławo** · 30-05-06, 08:13

powiedzmy że oby tak dalej

**Raskus** · 30-05-06, 14:39

Napisał sławo

powiedzmy że oby tak dalej

:mrgreen: zastosuje się chyba w swoim czasie do tego drugiego treningu...

**krzychuool** · 06-06-06, 22:19

ja zamieszczam tutaj 6 tygodniowy trening na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc a więc:

tydzień/trening/ciężar/liczba serii/liczba powtorzeń
1 / 1 / 80%CM / 6 / 6
1 / 2 / 80%CM / 2 / 6
2 / 3 / 85%CM / 5 / 5
2 / 4 / 80%CM / 2 / 6
3 / 5 / 90%CM / 4 / 4
3 / 6 / 80%CM / 2 / 6
4 / 7 / 95%CM / 3 / 3
4 / 8 / 80%CM / 2 / 6
5 / 9 / 100%CM / 2 / 2
5 / 10 / 75%CM / 2 / 6
6 / 11 / BICIE REKORDU :mrgreen: /- / -
6 / 12 / 80%CM / 2 / 6

*jakby co to "CM" oznacza ciężar maksymalny, czyli ciężar jaki jesteś w stanie wycisnąć jeden raz.

POWODZENIA

**degustator** · 07-06-06, 00:02

krzychuool, ten Twoj trening jest wogole inny pd ty co dal kolega wyzej :D ten mi sie bardziej podoba jeszcze... bo tam na serie mam jechac 50% CM 4 serie po 5 razy.... to dziwnie tak...

**krzychuool** · 07-06-06, 00:11

no a tu masz najmniej 80% :mrgreen:
to jest dobry i krotki trening i pomaga w pobiciu rekordu :!: wiem bo go robilem :grin:

**degustator** · 07-06-06, 00:18

pozyjemy zobaczymy :D

**Raskus** · 08-06-06, 17:13

krzychu opisz relacje z treningu :mrgreen:

**krzychuool** · 08-06-06, 18:29

no hmm relacje... coz moge powiedziec... trening fajny i wyciskalem 5 kg wiecej po nim takze warto sprobowac :mrgreen:

dodam jeszcze tyle ze zastosowalem go, poniewaz mielem zastój w zwiekszeniu sily

Temat: Trening na poprawe rekordu wyciskania na ławce poziomej

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia