Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: trening na mase

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mlody
    Dołączył
    24-05-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening na mase

    witam.Mam prosbe czy moglibysci ulozyc mi plan treningu na mase ?? cwicze juz 7 miesciey ale nie bardzo sie na tym znam... mam 16 lat. Wy na pewno macie wiejec doswiadczenia... prosze pomozcie mi.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Dzien 1 :
    klatka+bicepsy
    -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8
    -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
    -rozpietki 4x12
    -uginania ze sztanga stojac 4x8
    -modlitewnik 4x8

    Dzien 2:
    nogi+barki
    -przysiady ze sztanga 4x8
    -wyciskania na maszynie 4x10
    -uginania podudzi na maszynie 4x10
    -wznosy boczne w opadzie tulowia 3x10
    -wyciskanie sztangi z przodu 3x8
    -wznosy boczne stojac 3x8

    Dzien 3 :
    plecy+tricepsy
    -wioslowania ze sztanga 4x8
    -wioslowania z hantelkiem 4x8
    -martwy ciag 4x8
    -szrugsy
    -wyciskanie francuskie 4x8
    -sciagania linki wyciagu 4x8
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    ile razy w tygodniu cwiczysz

    [ Dodano: 2006-05-27, 09:50 ]
    pn. klatka
    wyciskanie 4x8
    skos 4x8
    rozpiętki 4x10-12

    wt. bicepsy
    uginanie ze sztangą stojąc 4x8
    uginanie z chantalami stojąc 4x8(chwyt młotkowy)
    uginanie chantelek o kolano lub modlitewnik 4x10-12

    środa barki
    wyciskanie zza głowy i z przed 3x8-10 naprzemian
    podciąganie gryfu wzdłóż tłowia 4x12
    trujkąt 3x8-10
    wznosy boczne w opadzie 3x8

    czwartek triceps + przedramie
    sciąganie drązka wyciągu 4x10-12
    wyciskanie francuskie 4x8
    pompki w zwisie 3x8
    przedranie
    uginanie ze sztango nadchwyt 4x10
    uginanie nadgarstków 4x10

    Piątek plecy
    martwy ciąg 4x10
    wiosłowanie 4x12
    wiosłowanie z chantelkami 4x10-12
    podciąganie sztangi na kaptóry 4x10

    [ Dodano: 2006-05-27, 09:51 ]
    ja taki robiłem na początku i dobrze sie rosło :grin:
    "Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar mlody
    Dołączył
    24-05-06
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dzieki. A mam pytanie jaka jest roznica jak bym robil np. w poniedizalek klatke +bica, albpo poniedizalek klatka wtorek biceps ??
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    A mam pytanie jaka jest roznica jak bym robil np. w poniedizalek klatke +bica, albpo poniedizalek klatka wtorek biceps
    no mozesz np rozlozyc plan na 4 dni
    a wiec :
    Pon: Klata
    Wt: Plecy i kaptury
    Sr: Wolne
    Czw: Barki i nogi
    Pt: Bic,tric i przedramie
    chodz moim zdaniem to narazie pocwicz takim planem 3 dniowym a potem przejdz na taki np jak rozpisalem 4 dniowy...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    wedłóg mnie lepiej robić te cwiczenia oddzielnie jeśli masz na to czes bo po klatece ręce są troche osłabione jak chcesz to mozesz to połączyc tak jak Jose ci napisał
    powodzenia
    "Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jesli chodzi o nie to ja Ciwicze juz pół roku i rozpiske dostałem od kolegi który cwiczy juz 6 lat.... moge Ci ja podac ale nie wieim czy skorzystasz...

    pon.
    klatka
    wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10
    wyciskanie na ławeczce skosnej skos do góry 4x10
    wyciskanie chantli na ławce skosnej skos do góry 4x10
    rozpietki na ławce skosnej skos do góry 4x10


    wtorek.
    biceps i triceps.

    uginanie łokci stojac 4x10
    tak zwane cwiczenie 21 4x10
    modlitewnik sztangą 4x10
    modlitewnik pojedynczo hantlą 4x10 na jedna reke (nie rób nigdy bicepsa na kolanie bo bedziesz miał krótki i nie ładny)

    triceps;

    wyciskanie sztangi na ławce prostej w waskim nachwycie 4x10
    francuz na ławeczce płaskiej 4x10
    prostownie reki z hantla na leżąco lub na siedzaco(za głowy) 4x10

    Środa
    nogi.
    przysiady z sztanga 4x10
    łydki czyli wspiecia łydek z sztanga w rekach 4x10
    i wyciskanie na atlasie nogami 4x10
    i brzuch 4x30

    czwartek
    barki kaptury.

    wyciskanie sztangi na tył barków 4x10
    wyciskanie sztangi na przud barków 4x10
    wyciskanie chantli zmiennnie co tydzien raz na przud raz na tył 4x10
    podnoszenie sztangi przed siebie z prostymi renkami na wysokosc nosa 4x10
    podzciaganie gryfu wzdłuz tułowia 4x10
    i kapturuy przud 4x10
    tył takze 4x10

    Piatek.
    Plecy. i przedramie

    martwy Ciag 4x10
    podciaganie na drazku szeroki nachwyt na przud 4x10
    podciadanie na drazku szeroki nachwyt na tył czyli za głowe 4x10
    (oczywiscie pry przy podciaganiu ktos czyma Cie z tyłu za nogi zebys sie nie Chuśtał i delikatnie w koncowych seriach pomaga bo cieżko jak.... nie napisze co)
    przyciganie sztangi do tułowia w lekkim pochyleniu 4x10
    przyciaganie chantli do tyłowia opierajac kolano i reke na ławeczce płaskiej 4x10 na jedna reke.


    jak chcesz to sprubuj naprawde fajnie daje ta rozpiska. pozdro... :mrgreen:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Marcin17, nie wiem czy zauważyłeś ale on ćwiczy tylko 7 miesiency
    a ty mu podajesz plan na wykończenie się
    klata jeszcze by uszła ale bicek to już tragedia tyle samo ćwiczeń i powtórzeń co na klatę
    poza tym 21 robi się na koniec treningu na dobrą pompę a nie w środku
    Cytat Napisał Marcin17
    nie rób nigdy bicepsa na kolanie bo bedziesz miał krótki i nie ładny)
    kolejna bzdura nie wiem czy wiesz ale bicek składa sie z głowy krótkiej i długiej
    a robienie na kolanie właśnie go uwypukla
    tricek może być
    nogi dlaczego tak mało ćwiczeń same się nie zrobią
    barki to już żenada tyle ćwiczeń po co tyle wyciskań
    plecy
    nie rozumię po co dwa podciągania sie na drążku
    pomaga sie tylko w końcowych powtórzeniach a nie przez cały czas
    mc na koniec i dalej to ok

    a brzuch to wystarczy te 4x30 no nie wiem :roll:
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Marcin17
    Dołączył
    27-05-06
    Skąd
    Jędrzejów
    Postów
    27
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    hym... wiesz ja sam nie wymyslałem tej rozpiski tylko kolega mi ja dał... wiec tak ćwicze ale jak jest zła to moze przeslesz mi inna bedę Ci wdzieczny...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    zobacz chocby ta rozpiske co ja podalem jest dobra i nie musisz w niej nic zmieniac ani obawiac sie przetrenowania :idea:
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •