Plan trenigowy na mase do oceny albo zmianek

[tice]

Witam ułożyłem sobie plan i prosze o ocene i ewentulanie jakieś wzmianki co dobrze a co źle
Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10
Triceps
1 wyciskanie 12 10 10
2 wyciskanie francuskie oburącz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 2 wyciskanie hantli nad głową 12 10 8 8
3 boczne unoszenie hantli w opadzie 12 10 10
Kaptury 1 sztrugs hantlami 20 15 10 8
2 sztrugs gryfem 18 16 12 10

Środa Wolne
Piątek
plecy
1wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
2wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12 10 10 8 3 sciaganie sztagi go klaty
Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2 młotkowy 12 10 10
3 uginanie w oparciu o kolano 12 10 10

[nowin]

klata
wyciskanie skośne zrobił bym jako pierwsze ale nie koniecznie bo tak też jest dobrze
triceps
o jakie wyciskanie Ci chodzi w pierwszym ćwiczeniu ? jesli w wąskim chwycie to ok
barki
dzień po trenigu klatki to zły pomysł rób je w środe
wyciskanie hantli nad głową - zmień na unoszenie ramion bokiem
kaptury
najpierw rób sztangą duży ciężar a później hantlami mniejszy żeby dodatkowo zmęczyć
plecy
dodaj na początku podciąganie na drążku 4xmax
i wywal wiosłowanie hantlem
biceps ok

[tice]

tak chodzi o wyciskanie waskie a dni mi się pomylili bo mialo być poniedzialek środa i piątek

[nowin]

no to w miare ok tylko szkoda że nóg nie robisz

[MaXior]

Poniedziałek
Klata
1 wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 10 8
2 wyciskanie na skośnej sztangi 12 10 8 8
3 rozpiętki 12 12 10 10


Triceps
1 wyciskanie francuskie 12 10 10
2 wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 8
3 pompki na poręczach 10 10 10

Wtorek
Barki
1 wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 8 2
wznosy boczne ze sztangielkami 12-10-10
podciagnie sztangi wzdluz tulowia 10-10-10


Środa Wolne
Piątek
plecy
PODCIAGANIE NA DRAZKU 4XMAX
1wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 8
2wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12 10 10 8
MARTWY CIAG 4X10

Biceps
1Uginianie rak ze sztanga 12 10 8
2 młotkowy 12 10 10
3 uginanie w oparciu o kolano 12 10 10

[dudixx90]

goraco polecam masa wskakuje pieknie i sila tez ladnei podskoczyla http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=6891 obczaj porownaj moze skozystasz:D:D

[MaXior]

goraco polecam masa wskakuje pieknie i sila tez ladnei podskoczyla http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=6891 obczaj porownaj moze skozystasz:D:D

mam pytanko kacze chody 4x 10 ?? cio to??:) rozumie ze skakanke wykorzystujesz jako napompowanie miesni??

[Wiki]

A nogi?!:D




Im wiecej potu na treningu, tym mniej krwi na ringu :P