Mam 16 lat. ważę 63 kg. nie wiem dlaczego ale nie mogę pobic swojego rekordu na klatę który wynosi 70kg. pomóżcie............
Mam 16 lat. ważę 63 kg. nie wiem dlaczego ale nie mogę pobic swojego rekordu na klatę który wynosi 70kg. pomóżcie............
To napisz chociaż gdzie ćwiczysz , to przyjde i pomogę. Nie martw się , razem napewno damy radę.
ćwiczę w domu...... ale mozemy sie gdzieś umówic na siłowni.. a skąd jesteś???
no właśnie to jakie to cwiczenia..... mam taki sam problem jak devil
Niech moc będzie z Nami....
Nie dziękuj..... poprostu daj sog'a
jak wiecie na tym forum funkcjonuje wyszukiwarka a tematow odnosnie treningow jest tysiac moze wiecej kazdy trening bedzie lepszy niz cwiczenia w domu pozdrawiam z zachecam do kochystania z wyszukiwarki
PS:
Gotowe plany treningowe znajdziecie tutaj
http://www.e-gym.pl/search.php
Mistrzów cechuje spokój i opanowanie pomoglem? daj soga
Białyzwie (13-11-07)
Masz tu jakiś trening przykładowy.
1. Pierwszy tydzień
· Poniedziałek2. Drugi tydzień
80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii
· Środa
80% mc x 3 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 – 6 serii
· Poniedziałek3. Trzeci tydzień
80% mc x 4 – 6 serii
· Środa
80% mc x 2 -6 serii
· Piątek
80% mc x 5 -6 serii
· Poniedziałek4. Czwarty tydzień
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
80% mc x 6 – 6 serii
· Piątek
80% mc x 2 -6 serii
· Poniedziałek5. Piąty tydzień
85% mc x 5 – 5 serii
· Środa
80% mc x 2 – 6 serii
· Piątek
90% mc x 4 – 4 serie
· Poniedziałek6. Szósty tydzień
80% mc x 2 – 6 serii
· Środa
95% mc x 3 – 3 serie
· Piątek
80% mc x 2 x 6
· PoniedziałekW następnym cyklu za 100% przyjmujemy wynik, jaki osiągnęliśmy po pierwszych sześciu tygodniach
100% mc x 2 – 2 serie
· Środa
przerwa
· Piątek
105% mc lub 110% mc x 1 – zawody lub sprawdzian
*mc - maksymalny ciężar, jaki udało nam się podnieść przed rozpoczęciem tego cyklu.
Białyzwie (21-11-07)
Na pewno to działa?
No raczej
Jeżeli zdecyduje się robić ten trening, to inne partie mam odstawić?:>