Witam wszystkich. Po dluzszej przerwie w czwiczeniach (wyjazd za granice i inne) chcialbym zaczac od odpowiedniej diety. Wczoraj zapisalem sie na silke, wybralem trening ACT, ktory pomoze mi wrocic do formy( obwodowy, ktory znalazlem na tym forum) z tym ze bede cwiczyl go w WT. CZW. i SOB. a w PON. ŚR. i PT. trening areobowy (roweryk bierznia i cwiczenia na brzuch)
Chodzi mi głownie o to aby ułozyc diete z produktow, ktore bede mogl zamieniac jesli czegos aktualnie nie bedzie w domu. Dlatego każdy znak "-" to jedna porcja na dany posiłek. Prosze o poprawienie co jest nie tak, czego nie powinno sie spozywac o danej godz. Ewentualnie co mozna innego dozucić. Narazie chodzi mi o produkty potem bede obliczał w gramach. Licze na pomoc z waszej strony.
1 posiłek – godz. 7:00-9:00
- mleko, płatki owsiane
- 3 jajka, pieczywo, sok, banan
2 posiłek – godz. 10:00-12:00
- szynka , pomidor, pieczywo razowe
- ser zołty, pomidor, pieczywo
- omlet z 3 jaj
3 posiłek – godz. 13:00- 15:00
- 3 jajka, Chleb zytni pelnoziarnisty
- szynka, pomidor, pieczywo razowe
- ser zołty, pomidor, pieczywo
- Ryz, Piers z kurczaka, oliwa z oliwek
- zupa z ryżem
4 posiłek – godz. 16:00-17:00 posiłek przed treningowy
-gainer
5 posiłek – godz.18:30-19:00 posiłek po treningu
- 45g Carbo/kakao/sok
- gainer
- 2 banany
6 posiłek – godz 19:30-20:30
- serek 200gr
- jajecznica z 3 jajek
- 2 jabłka, 2 banany
- Twaróg
- omlet
- ryba/ pierś
7 posiłek do 22:00
- Słonecznik/orzechy