Moj trening to oceny ew. poprawy

[ZielonGSM]

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

Do tego A6W

Czy mogę częściej ćwiczyć klatkę i plecy?? czy nie jest to wskazane..

[Seweryn11]

Klate możesz ewentualnie ciwiczyć we czwartek, a z plecami jak byś chciał można by było o tym pomyśleci w piątek . Dożuci coś na triceps i będzie dobże.

[lo3]

I Ty Seweryn chciałeś być modem.
Jak sie masuje to wszystkie partie raz w tygodniu.

Jeśli będziesz ćwiczył 2 to jest prawdopowobienstwo, ze przepalisz mięśnie. (wiem coś o tym) ... no chyba, że jesteś zaawansowany albo ćwiczysz na rzeźbe to juz innna sprawa

[dudixx90]

LO3 masz zupelna racje jesli robisz masowke to niewskazane jest powtarzanie treningu jakiejs parti miesni zmykel trening masowy jest bardoz wyczerpujacy cwiczysz raz a dobrze i masz tydzien na regeneracjie w przypadku cwiczenia 2 razy w tyg ten opkres skaraca sie do 2 dni a to raczej nie wplynie dobrze na postep masy pozdro

[ZielonGSM]

Witam,

Potrzebuje treningu na ćwiczenia 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Piątek)
Macie jakiś trening dla mnie ? Nie chce treningu na rzeźbę, ani na masę - coś po środku.
Ćwiczę na siłce ponad 3 miechy i ciągle robię obwodówki, nie mam pomysłu na dobry trening - Pomocy...
Odżywiam się zdrowo, mało węgli, jeszcze mniej tłuszczy, na śniadanie białko plus kreatyna

[slim shady]

możesz robić FBW, sprawdź w spisie artykułów w dziale

[Fit4ever24]

Odszukal swój temat w tym gąszczu :P

[Baloniarz]

Witam,

Potrzebuje treningu na ćwiczenia 3 razy w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Piątek)
Macie jakiś trening dla mnie ? Nie chce treningu na rzeźbę, ani na masę - coś po środku.
Ćwiczę na siłce ponad 3 miechy i ciągle robię obwodówki, nie mam pomysłu na dobry trening - Pomocy...
Odżywiam się zdrowo, mało węgli, jeszcze mniej tłuszczy, na śniadanie białko plus kreatyna

Mam coś dla Ciebie, specjalnie dla Ciebie, poczekaj już szukam...

[Patriot]

Od założenia tematu minęło 6lat, a Ty dalej jakbyś z wiedzą się nie posunął.
O dziwo każdy twierdzi, że się odżywia zdrowo, a później się okazuje że na śniadanie je np białko z kreatyną :)
rozpisz trening w innym dziale rozpisz dietę ,a wtedy w miarę możliwości postaram się pomóc. Co z tego, że ja Ci rozpisze cały plan jak nie będziesz rozumiał czemu taka kolejność, czemu takie ćwiczenia, czemu takie serie itd itd