Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 15

Temat: klatka

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie klatka

    od pewnego czasu mam problem ze zmasowaniem klaty. Wszystko rosnie ładnie tylko klaty bujnąc nie moge. Masowy trening na klate nic nie daje. moze znacie jakies dobre cwiczenia na rozwiniecie dolnego aktonu klatki. Dzienki
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    na dolna czesc klaty to wyciskanie na lawce skosnej w dol byloby najlepsze no i tez przenoszenie hantla zza glowe na dolna klate jest..
    ale napisz dokladniej jaki miales poprzednio plan na klate i czy chodzi Ci tylko o dol klatki czy cala klata slabo Ci rosnie?
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ciach
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Jose
    i tez przenoszenie hantla zza glowe na dolna klate jest..

    mi sie wydaje ze przenoszenie hantla badz sztangi zza glowe stymuluje glownie gorna czesc klatki, ale oczywiscie moge byc w bledzie.[glow=darkred:fe393980e7][/glow:fe393980e7]

    Napisz jaki masz staz i trening. Jesli nie jestes poczatkujacym zastosuj priorytet na klatke.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał ciach
    mi sie wydaje ze przenoszenie hantla badz sztangi zza glowe stymuluje glownie gorna czesc klatki, ale oczywiscie moge byc w bledzie.
    rzeczywiście jesteś w błędzie
    to ćwiczenie na dół klaty choć nie umiejętnie robione bardziej wchodzi na plecy tzn motyle
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ciach
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jesli tak to moj blad, ale gdy ja robie te cwiczenie to naprawde czuje bardziej gore klatki. sławo bys mogl przyblizyc to cwiczenie patrzac na technike ruchu i prawidlowe wykonanie?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    tak będzie mi najprościej
    10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LE&#379ENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

    -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych

    -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy

    zresztą tu wszystko znajdziesz
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Dzieki. a przedtem robiłem tak:
    ławka pozioma 3 serie po 7
    skos 3 po 7
    rozpiętki 3 po 7
    ogulnie to klatka mi rosła ale tylko na grubość i mam jeszcze problem z jej środkiem.
    "Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    czyli przydało by się wyciskanie w wąskim chwycie
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Biku
    Dołączył
    21-05-06
    Skąd
    JEZIORAK IŁAWA
    Postów
    90
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    no juz testowałem i nic
    jest jak było
    "Umiesz liczyc?? Licz na siebie. Twoje szczescie innych jeb*e
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar ciach
    Dołączył
    19-04-06
    Postów
    8
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    to tak jak pisalem wczesniej sprobuj z piorytetem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •