Strona 2 z 4 PierwszyPierwszy 1234 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 37

Temat: [relacja] Kre-Alkalyn + Cell Pump + Mono

  1. #11
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    No ok nastał wieczór (23.05.2006) a więc zdaję sprawozdanie tak jak po kazdym dniu treningowym..
    Dzis odbyl sie trening klatki i bicepsu.. bardzo udany trening :)
    Klatke robilem wg planu z tym ze skos robilem nie na maszynie smitha lecz normalnie... w 1 serii zalozylem 60 kg, 2/62 kg, 3/65kg i 4/67 kg jak na mnie to dobrze bo max jakim jechalem to 62 kg a teraz ladnie wszystko szlo za tydzien mam nadzieje wiecej pojdzie :)
    hantlami na poziomej robilem jednak 30 kg a nie wiekszymi poniewaz kolejne hantle po tych trzydziestkach u mnie na silce to 35 kg a to juz troche za duzo by bylo... a wiec tymi 30 kg robilem bardzo powoli i dokladnie ...
    rozpietki standardowo 15 kg hantlami...
    przyszla kolej na bica :mrgreen:
    a wiec na modlitewniku idzie mi coraz lepiej :P przy poprzednim treningu konczylem serie 27 kg a dzis 32 kg :) robilem takze jak klate bardzo powoli (rozciagalem ramie maxymalnie) i dokladnie tak ze jak odkladalem sztange to myslalem ze mi sie biceps spali :mrgreen:
    stojac uginanie ramion ze sztanga tez juz wiecej obciazenia poszlo ... w poprzednim tygodniu konczylem serie 37 kg a dzis konczylem 42 kg :)
    i zamiast tego 3 cwiczenia co mam w planie dzis zrobilem jedna serie uginania ramion z hantlami (z rotacja) nastepnie jedna serie uginania o udo i 3 serie to znow byla powtorka 1 serii z tym ze juz nie 15 kg hantlem lecz 18 kg :mrgreen: a takim ciezarem tego cwiczenia nigdy nie wykonywalem :)
    co do suplementacji to przebiega bez zarzutu :P to samo tyczy sie diety w DT bo o DN juz wspominalem ze zdarza mi sie opuscic jeden posilek...

    a wiec jesli komus nie chce sie czytac tego wszystkiego co pisalem to ogolnie rzecz biora zaczyna sie dziać coraz lepiej :) jestem zadowolony i mam nadzieje ze tak zostanie do konca a moze i nawet bedzie lepiej? zobaczymy ale jestem dobrej mysli :)
    Pozdrawiam :]
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  2. #12
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    może na przyszły trening targnij się na te 35 kilowe hantle

  3. #13
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    może na przyszły trening targnij się na te 35 kilowe hantle
    juz teraz mnie kusily ale stwierdzilem ze jednak jeszcze odczekam troche :P
    bo tymi 30 kg robilem od 10-8 powtorzen z tym ze bardzo powoli i dokladnie... sprobuje przy nastepnym treningu moze choc w ostatniej serii te 35 kg jesli sie uda i dam rade to za 2 tygodnie juz nimi bede jechal... tylko musze miec kogos do asekuracji :mrgreen:

    [ Dodano: 2006-05-26, 00:35 ]
    No i jestem po kolejnym treningu grzbietu oraz tricka :) (25.05.2006)
    Dzis jakos od rana bylem zmeczony ale na silce sie skupilem i zmeczenie przeszlo choc obawialem sie ze moze byc dzis slabo na silowni....

    Wiec tak na drazku nic sie nie zmienia nadal 8 razy max sie podciagam...
    Jesli chodzi o wioslowanie to juz zauwazam postepy poniewaz dzis konczylem serie 60 kg a poprzednio max 55 kg...
    nastepnie robilem MC i konczylem ciezarem 70 kg - 10 powtorzen i szlo dosc przyjemnie ogolnie dzis MC robilo sie przyjemnie...
    Nastepnie przyciaganie drazka wyciagu dolnego i tu takze zauwazam postepy poniewaz konczyelm serie z 12 obciazeniami zalozonymi a poprzednio robilem z trudem 11 ...

    Jesli chodzi o tricka to jest coraz fajniej :) wogle to ramiona najbardziej lubie cwiczyc dlatego najbardziej sie ciesze jak wlasnie te partie mi rosna ...

    Wiec tak dzis sobie urozmaicilem trening i wygladal on tak:
    Wyciskanie francuskie 12 powtorzen (30 kg)
    Wyciskanie hantla zza glowy 15 powtorzen (12 kg)
    Wyciskanie francuskie znow sztangi (10 powtorzen 35 kg)
    Wyciskanie hantla zza glowy 10 powtorzen 15 kg

    nastepnie robilem pompki na poreczach i robilem o 2-3 wiecej niz w poprzednim tygodniu
    oraz sciaganie drazka wyciagu gornego i takze dolozylem obciazenia :)
    a wiec wszystko idzie w dobrym kierunku :)

    co do suplementacji to nadal wszystko przebiega bez zarzutu :) narazie dawkuje tak jak mam rozpisane ale gdzies tak za tydzien lub dwa zmienie dawkowanie CP na czestszcze dokladnie jak to przemysle to dam znac ;)

    A dietka dzis jak najbardziej w porzadku tak jak w kazdy DT choc troche za pozno wstalem no ale jakos dalem rade to nadgonic czasowo :P
    napisze tu co dzis jadlem bo jeszcze nie pisalem w tej relacji ani razu o tym :]
    10.00 płatki z mlekiem
    10.30 30 g bialka ostrowi + oliwa z oliwek
    14.00 jajecznica z 5 jaj
    17.20 ryz brazowy z gulaszem z kurczaka
    18.15 trening (popijam w czasie wode z carbo)
    20.00 30 g izolatu
    20.20 ryz brazowy z gulaszem z kurczaka
    23.00 250 g twarogu light :]
    24.30 30 g night protein blend
    tak wyglada moja dzisiejsza dietka zazwyczaj w DT wyglada ona zawsze podobnie jednak rozne sa godziny posilkow bo nie jestem w stanie ich idealnie dopasowac...

    Pozdrawiam i zachecam do czytania :P
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  4. #14
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    sądzę że mógłbyś dożucić trochę kilo do mc
    bo jeśli wiosłujesz już 60 kg
    to lekko powinieneś 100 targać zamiast 10 daj 6 w ostatniej

  5. #15
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    wlasnie sie nad tym zastanawialem ze bede jednak robil mniejsza ilosc powtorzen w seriach ale za to wiekszy ciezar...
    bo robilem MC 16/14/12/10 i zaczynalem 55 kg a konczylem 70 kg...
    a teraz zmienie chyba na 12/10/8/6 i bede zaczynal od 60-65 kg a konczyl bede 90-100 kg ...
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  6. #16
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    jasne takie rozwiązanie będzie o wiele lepsze

  7. #17
    Gość Avatar

    Domyślnie

    No i jestem po kolejny treningu barkow i nog :) (27.05.2006)
    Wiec tak w planie zmienilem wyciskanie sztangi na wyciskanie hantli (4 serie) i dzis robilem 23 kg hantlami...
    nastepnym cwiczeniem w moim treningu bylo unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia robilem to 7,5 kg hantlami...
    i ostatnim cwiczeniem na barki byly arnoldki ktore wykonywalem 18 kg hantalmi...
    co do poprzedniego treningu to nie czulem abym nabral sily w barkach no ale zobaczymy za tydzien czy zwieksze obciazenie...

    Nastepna partia byly miesnie czworoboczne : wpierw wykonalem podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie 35 kg sztanga a nastepnie wykonalem dzis 2 serie szrugsow hantlami 22 kg...

    Dzis nie odpuscilem treningu nog (co mialo miejsce tydzien temu) ale robilem kazdego cwiczenia po 3 serie ale obciazenia nie kojarze dokladnego w kazdym badz razie przysiady robilem sztanga okolo 90 kg - 8 ruchow...
    a wykroki ze sztanga wazaca 40 kg i robiac je czulem jak mi dupa puchnie :mrgreen: a wiec jutro moge sie spodziewac klopotow z siedzeniem ze wzgledu na zakwasy :P

    Jesli chodzi o trening to na tyle a co do dietki to dzis troche zje*ałem sprawe bo wstalem dopiero koło 12 :? bo wczoraj o 3 w nocy wrocilem dopiero bardzo zmeczony...
    Dzis dietka wraz z suplementacja przedstawia sie tak:
    11.50 - kreatyna mono + glukoza 30 g + banan
    12.20 platki owsiane + mleko
    13.30 ostrowia 30 g
    15.00 - ryz brazowy + ryba (panga)
    16.00 Cell Pump (porcja)
    16.30 trening (w trakcie Carbo 50 g)
    18.00 Cell Pump (porcja) + Jabłko
    18.30 Jabłko + 30 g izolatu olimpa
    19.00 Ryba ( Panga)
    21.00 bulka z drobiem (planowane bo dopiero 19)
    23.30 Twarog 250 g (j/w :] )
    24.30 - 1.00 porcja 30 g bialka na noc

    Pozdrawiam :)

  8. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    To wyzej to ja oczywiscie tylko ze net mi sie rozlaczyl i jak sie podlaczylem znow i nacisnalem wyslij to bylem wylogowany i stad Gość :]
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

  9. #19
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    sądzę na kaptury też możesz dołożyć ciężaru

    bo to dość oporne mięśnie

  10. #20
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Jose
    Dołączył
    05-04-06
    Skąd
    Gdynia
    Postów
    1,254
    SOG
    0
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    moze i oporne ale u mnie najgorzej nie wygladaja ;)
    robie je takim ciezarem abym mogl je maxymalnie napinac podczas wykonywania szrugsow bo za duzego to nie ma co ladowac....
    System SOGowy już u nas :D
    sprawdz to --->
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •