Dieta na masę do oceny

[mat777]

6.45 - I posiłek
Jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba żytniego razowego. (B: 30, T: 24, W: 43)

9.35 - II posiłek (w szkole)
2 kromki chleba żyt. razowego z serem żółtym. (B: 10, T: 6, W: 42)

12.30 - III posiłek (w szkole)
To samo co w posiłku II. (B: 10, T: 6, W: 42)

15.35 - IV posiłek (obiad)
3 ziemniaki + kotlet mielony. (B: 27, T: 35, W: 95)

16.30 - V posiłek (przedtreningowy)
3 kromki chleba żyt. razow. z polędwicą sopocką. (B: 15, T: 6, W: 62)

17.00 - 5 gram BCAA powder (B: 5)

17.30 - TRENING (podczas treningu - napój izotoniczny)

18.30 - od razu po treningu: 5 gram BCAA (B: 5)
+ 2 banany (B: 4, T: 2, W: 94)

19.00 - 40 g NitroProGen + 200 ml mleka (B: 36, T: 3, W: 14)

20.45 - VI posiłek
Twarożek chudy - 75 g + chleb żyt. razowy - 1 kromka (B: 17, T: 1, W: 24)

22.40 - VII posiłek
Twarożek półtłusty - 125 g (B: 23, T: 6, W: 5)

[Nuru89]

Hmm... Na moje oko dieta moze byc. Może do tego jeszcze jakies dobre białko powinno być. I oczywiscie trenning na mase...

[mat777]

Hmm... Na moje oko dieta moze byc. Może do tego jeszcze jakies dobre białko powinno być. I oczywiscie trenning na mase...

No trening na masę to wiadomo. :)

Białko straram się w większości z pożywienia. Poza tym NitroProGen to wedlug Ciebie niedobre bialko??? :)

Zapomniałem jeszcze wcześniej dodać, że staram się wypić minimum 6 litrów wody dziennie.

Pozdro

[dzako18]

na obiad lepiej ryż i pierś z kurczaka

[mały huba]

Zasiąść i czytać :)
Potem wstawi jeszcze raz dietę bo obecna ma ogromne braki...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=5460
http://www.e-gym.pl/showthread.php?t=228

[mat777]

Narazie jedyne co mogę zmienic to obiad. Zamienię ziemniaki z kotletem na ryż i pierś z kurczaka. Wiem jak powinna mniej więcej wyglądać dobra dieta ale nie mam możliwości i czasu stosowania lepszej.
Jeszcze się troche pomęcze nad zmienieniem obecnej diety ale rewolucji nie będzie. :)

[dzako18]

ja rano jem płatki owsiane + mleko + rodzynki i inne pierdoły :-) naprzemian z jajkami mozesz jesc

[mat777]

Dzięki.. Zastanawiałem się co na śniadanie bo jajka pewnie szybko mi obrzydną a chleba nie chcę... :) :)