Strona 1 z 4 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 37

Temat: Rozciąganie do technik nożnych.

  1. #1
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie Rozciąganie do technik nożnych.

    A oto kilka podstawowych ćwiczeń dzięki którym można znacznie poprawić swoją gibkość a co za tym idzie techniki nożne.

    Autorem jest Humeńczyk Krzysztof.

    Kilka wskazówek o których nigdy nie można zapominać:

    1) przed przystąpieniem do rozciągania należy zawsze przeprowadzić dobrą rozgrzewkę – nie zapominajcie rozgrzać tych stawów które będą narażone na kontuzję

    czyli: stawy kolanowe, skokowe, biodrowe..

    2) przy każdym ćwiczeniu staramy się jak najmniej obciążać stawy kolanowe.

    3) przy głębokich (czyli niebezpiecznych) pozycjach zawsze należy pamiętać o asekuracji rękoma.

    4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie

    5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu.

    6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów – szczególnie w głębokich pozycjach.

    7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi

    8) ciepłota ciała jest bardzo ważna – a by uzyskać lepsze efekty można przed przystąpieniem do rozciągania założyć pod dresy rajtuzy

    9) nie zapominajcie o rozciąganiu całego ciała, bo stretching to nie tylko rozciąganie nóg.

    Ćwiczenia ( zapodałem w kilku postach, bo za dużo grafiki nie można w jednym ):


    Opad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w górze).

    Opad tułowia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem.

    Opad tułowia w przód , w siadzie prostym.
    Ostatnio edytowane przez HuGsoN ; 01-11-07 o 16:06
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 16 SOGi(-ów) od użytkowników:

    269741 (03-10-08), Amairgen (02-09-08), bennyprosto (30-05-08), Blinek20 (22-03-09), cpr (16-01-08), Garczyk (02-10-08), Gutek912 (02-03-08), Indiana (17-02-12), max102 (28-03-08), milan22 (08-09-08), moro (23-12-07), Norbi 88 (08-12-08), PanT (11-05-08), Passi (12-10-08), Sonny_Black (06-11-07), Yoshi (02-11-07)

  3. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie


    Skłony ze skrzyżowanymi nogami.-kolana wyprostowane.

    Opad tułowia ze skrzyżowanymi nogami.

    W siadzie płotkarskim opad tułowia do przodu (do środka między nogami).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 8 SOGi(-ów) od użytkowników:

    269741 (03-10-08), bennyprosto (30-05-08), Blinek20 (22-03-09), Garczyk (02-10-08), Malyheh (15-12-08), max102 (28-03-08), PanT (11-05-08), Yoshi (02-11-07)

  5. #3
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie


    Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy opad tułowia w przód (nie opieramy się o opartą nogę w przedzie !!! ).

    Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy skłon z przytrzymaniem do nogi podporowej.

    Wykonujemy przysiady z nogi na nogę odchylając ręką kolano nogi zgiętej na zewnątrz ( przez cały czas asekurujemy się rękoma i obydwie stopyprzylegają całą swą powierzchnią do podłoża !!!).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 8 SOGi(-ów) od użytkowników:

    269741 (03-10-08), bennyprosto (30-05-08), Blinek20 (22-03-09), Garczyk (02-10-08), Malyheh (15-12-08), max102 (28-03-08), milan22 (08-09-08), PanT (11-05-08)

  7. #4
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie


    W głębokim rozkroku opad tułowia do przodu, do jednej i drugiej nogi przodem i bokiem.

    Wypad w przód – ciało wyprostowane, nie pochylamy się do przodu (noga zakroczna jest na palcach a nie na krawędzi stopy !!!).

    Unik – w tej pozycji dbamy, żeby biodra były w przedzie ( stopa nogi zakrocznej pod żadnym pozorem nie odrywała się od podłoża- nie krawędziujemy !!! )
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 6 SOGi(-ów) od użytkowników:

    269741 (03-10-08), bennyprosto (30-05-08), Garczyk (02-10-08), Malyheh (15-12-08), milan22 (08-09-08), PanT (11-05-08)

  9. #5
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie


    Przyciąganie kolana przodem do klatki piersiowej i bokiem do barku.

    W pozycji jeźdźca odpychamy kolana rękoma na zewnątrz – możemy lekko balansować z lewej na prawą.

    Z nogą opartą na wys. pasa przyciągamy ciało do nogi , ale tak by biodra były

    cały czas w przedzie ( pięta nogi podporowej musi być skierowana w stronę punktu podparcia uniesionej nogi).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 7 SOGi(-ów) od użytkowników:

    269741 (03-10-08), bennyprosto (30-05-08), Blinek20 (22-03-09), Garczyk (02-10-08), Malyheh (15-12-08), milan22 (08-09-08), PanT (11-05-08)

  11. #6
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie


    Zejście do szpagatu wykrocznego ( nawet przy takim rozciągnięciu nie możemy zapominać o asekuracji rękoma )

    Tzw.” motylek”- pięty dosunięte jak najbliżej ciała i dociskanie kolan do podłoża najpierw bez pomocy rąk potem z ich pomocą.

    Tzw. ściana a to dlatego , że leżymy z nogami opartymi o ścianę

    – polecam to ćwiczenie ,daje dobre efekty bez narażania się na kontuzję.

    Zejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! :

    1) przez cały czas asekurujemy się rękoma

    2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża

    3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce

    4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu,

    nigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 22 SOGi(-ów) od użytkowników:

    !!Piter-Parker!! (06-03-08), 269741 (03-10-08), Assassin (06-02-09), bennyprosto (30-05-08), Dawid3635 (08-04-09), dranit (21-05-09), Garczyk (02-10-08), Kamil1991 (16-12-07), Kisielzmc (20-05-08), LeBron23LBJ (14-12-09), lo3 (20-03-08), lolek997 (17-02-08), Malyheh (15-12-08), max102 (28-03-08), milan22 (08-09-08), NIKOLIS 168 (11-03-08), PanT (11-05-08), Seweryn11 (01-11-07), sl4by (31-10-08), Snakers (15-01-08), Wilku33 (01-11-07), _xXx_ (09-01-14)

  13. #7
    Zbanowany Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Seweryn11
    Dołączył
    18-09-07
    Skąd
    Parysów!!!
    Postów
    414
    SOG
    61
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Fajna żecz ale gdzie ciwiczenia na nadgarstek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Yoshi
    Dołączył
    30-05-06
    Skąd
    Świdnik
    Wiek
    36
    Postów
    75
    SOG
    5
    Otrzymał : 18 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Dobra robota moto :) łap soga
    ...:::Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą:::...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  15. #9
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Dzięki Panowie. Też uważam, że ten art jest zajebisty.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  16. Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    bennyprosto (30-05-08)

  17. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar Sonny_Black
    Dołączył
    05-06-07
    Postów
    184
    SOG
    3
    Otrzymał : 11 SOGi w 10 postach

    Domyślnie

    hehe moze wreszcie nabiore troche gibkosci w nogach, dzieki :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •