Rozciąganie do technik nożnych.

[HuGsoN]

A oto kilka podstawowych ćwiczeń dzięki którym można znacznie poprawić swoją gibkość a co za tym idzie techniki nożne.

Autorem jest Humeńczyk Krzysztof.

Kilka wskazówek o których nigdy nie można zapominać:

1) przed przystąpieniem do rozciągania należy zawsze przeprowadzić dobrą rozgrzewkę – nie zapominajcie rozgrzać tych stawów które będą narażone na kontuzję

czyli: stawy kolanowe, skokowe, biodrowe..

2) przy każdym ćwiczeniu staramy się jak najmniej obciążać stawy kolanowe.

3) przy głębokich (czyli niebezpiecznych) pozycjach zawsze należy pamiętać o asekuracji rękoma.

4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie

5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu.

6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów – szczególnie w głębokich pozycjach.

7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi

8) ciepłota ciała jest bardzo ważna – a by uzyskać lepsze efekty można przed przystąpieniem do rozciągania założyć pod dresy rajtuzy

9) nie zapominajcie o rozciąganiu całego ciała, bo stretching to nie tylko rozciąganie nóg.

Ćwiczenia ( zapodałem w kilku postach, bo za dużo grafiki nie można w jednym ):


Opad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w górze).

Opad tułowia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem.

Opad tułowia w przód , w siadzie prostym.

[HuGsoN]

Skłony ze skrzyżowanymi nogami.-kolana wyprostowane.

Opad tułowia ze skrzyżowanymi nogami.

W siadzie płotkarskim opad tułowia do przodu (do środka między nogami).

[HuGsoN]

Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy opad tułowia w przód (nie opieramy się o opartą nogę w przedzie !!! ).

Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy skłon z przytrzymaniem do nogi podporowej.

Wykonujemy przysiady z nogi na nogę odchylając ręką kolano nogi zgiętej na zewnątrz ( przez cały czas asekurujemy się rękoma i obydwie stopyprzylegają całą swą powierzchnią do podłoża !!!).

[HuGsoN]

W głębokim rozkroku opad tułowia do przodu, do jednej i drugiej nogi przodem i bokiem.

Wypad w przód – ciało wyprostowane, nie pochylamy się do przodu (noga zakroczna jest na palcach a nie na krawędzi stopy !!!).

Unik – w tej pozycji dbamy, żeby biodra były w przedzie ( stopa nogi zakrocznej pod żadnym pozorem nie odrywała się od podłoża- nie krawędziujemy !!! )