Rozci±ganie do technik no¿nych.

[HuGsoN]

A oto kilka podstawowych æwiczeñ dziêki którym mo¿na znacznie poprawiæ swoj± gibko¶æ a co za tym idzie techniki no¿ne.

Autorem jest Humeñczyk Krzysztof.

Kilka wskazówek o których nigdy nie mo¿na zapominaæ:

1) przed przyst±pieniem do rozci±gania nale¿y zawsze przeprowadziæ dobr± rozgrzewkê – nie zapominajcie rozgrzaæ tych stawów które bêd± nara¿one na kontuzjê

czyli: stawy kolanowe, skokowe, biodrowe..

2) przy ka¿dym æwiczeniu staramy siê jak najmniej obci±¿aæ stawy kolanowe.

3) przy g³êbokich (czyli niebezpiecznych) pozycjach zawsze nale¿y pamiêtaæ o asekuracji rêkoma.

4) z takich pozycji nale¿y zawsze wychodziæ bardzo powoli i ostro¿nie

5) w trakcie rozci±gania nie mo¿emy odczuwaæ ostregobólu.

6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów – szczególnie w g³êbokich pozycjach.

7) zawsze æwiczenia statyczne nale¿y przeplataæ æwiczeniami dynamicznymi

8) ciep³ota cia³a jest bardzo wa¿na – a by uzyskaæ lepsze efekty mo¿na przed przyst±pieniem do rozci±gania za³o¿yæ pod dresy rajtuzy

9) nie zapominajcie o rozci±ganiu ca³ego cia³a, bo stretching to nie tylko rozci±ganie nóg.

Æwiczenia ( zapoda³em w kilku postach, bo za du¿o grafiki nie mo¿na w jednym ):


Opad tu³owia do przodu,( pod ¿adnym pozorem nie opieramy siê o kolano nogi wykrocznej , brodê utrzymujemy w górze).

Opad tu³owia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem.

Opad tu³owia w przód , w siadzie prostym.