Rozciąganie do technik nożnych.

**HuGsoN** · 31-10-07, 17:39

A oto kilka podstawowych ćwiczeń dzięki którym można znacznie poprawić swoją gibkość a co za tym idzie techniki nożne.

Autorem jest Humeńczyk Krzysztof.

Kilka wskazówek o których nigdy nie można zapominać:

1) przed przystąpieniem do rozciągania należy zawsze przeprowadzić dobrą rozgrzewkę – nie zapominajcie rozgrzać tych stawów które będą narażone na kontuzję

czyli: stawy kolanowe, skokowe, biodrowe..

2) przy każdym ćwiczeniu staramy się jak najmniej obciążać stawy kolanowe.

3) przy głębokich (czyli niebezpiecznych) pozycjach zawsze należy pamiętać o asekuracji rękoma.

4) z takich pozycji należy zawsze wychodzić bardzo powoli i ostrożnie

5) w trakcie rozciągania nie możemy odczuwać ostregobólu.

6) nigdy nie robimy zrywnych ruchów – szczególnie w głębokich pozycjach.

7) zawsze ćwiczenia statyczne należy przeplatać ćwiczeniami dynamicznymi

8) ciepłota ciała jest bardzo ważna – a by uzyskać lepsze efekty można przed przystąpieniem do rozciągania założyć pod dresy rajtuzy

9) nie zapominajcie o rozciąganiu całego ciała, bo stretching to nie tylko rozciąganie nóg.

Ćwiczenia ( zapodałem w kilku postach, bo za dużo grafiki nie można w jednym ):

Opad tułowia do przodu,( pod żadnym pozorem nie opieramy się o kolano nogi wykrocznej , brodę utrzymujemy w górze).

Opad tułowia do przodu w rozkroku , do jednej i drugiej nogi z przytrzymaniem.

Opad tułowia w przód , w siadzie prostym.

**HuGsoN** · 01-11-07, 15:02

Skłony ze skrzyżowanymi nogami.-kolana wyprostowane.

Opad tułowia ze skrzyżowanymi nogami.

W siadzie płotkarskim opad tułowia do przodu (do środka między nogami).

**HuGsoN** · 01-11-07, 15:03

Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy opad tułowia w przód (nie opieramy się o opartą nogę w przedzie !!! ).

Z nogą opartą na wys. pasa wykonujemy skłon z przytrzymaniem do nogi podporowej.

Wykonujemy przysiady z nogi na nogę odchylając ręką kolano nogi zgiętej na zewnątrz ( przez cały czas asekurujemy się rękoma i obydwie stopyprzylegają całą swą powierzchnią do podłoża !!!).

**HuGsoN** · 01-11-07, 15:03

W głębokim rozkroku opad tułowia do przodu, do jednej i drugiej nogi przodem i bokiem.

Wypad w przód – ciało wyprostowane, nie pochylamy się do przodu (noga zakroczna jest na palcach a nie na krawędzi stopy !!!).

Unik – w tej pozycji dbamy, żeby biodra były w przedzie ( stopa nogi zakrocznej pod żadnym pozorem nie odrywała się od podłoża- nie krawędziujemy !!! )

**HuGsoN** · 01-11-07, 15:04

Przyciąganie kolana przodem do klatki piersiowej i bokiem do barku.

W pozycji jeźdźca odpychamy kolana rękoma na zewnątrz – możemy lekko balansować z lewej na prawą.

Z nogą opartą na wys. pasa przyciągamy ciało do nogi , ale tak by biodra były

cały czas w przedzie ( pięta nogi podporowej musi być skierowana w stronę punktu podparcia uniesionej nogi).

**HuGsoN** · 01-11-07, 15:04

Zejście do szpagatu wykrocznego ( nawet przy takim rozciągnięciu nie możemy zapominać o asekuracji rękoma )

Tzw.” motylek”- pięty dosunięte jak najbliżej ciała i dociskanie kolan do podłoża najpierw bez pomocy rąk potem z ich pomocą.

Tzw. ściana a to dlatego , że leżymy z nogami opartymi o ścianę

– polecam to ćwiczenie ,daje dobre efekty bez narażania się na kontuzję.

Zejście do szpagatu rozkrocznego uwaga !!! :

1) przez cały czas asekurujemy się rękoma

2) stopy muszą przylegać całą powierzchnią do podłoża

3) co najmniej 50% masy ciała musi być przeniesione na ręce

4) przy tym ćwiczeniu zawsze jesteśmy pochyleni mocno do przodu,

nigdy się nie prostujemy, chyba ,że ktoś robi pełny szpagat.

**~~Seweryn11~~** · 01-11-07, 16:28

Fajna żecz ale gdzie ciwiczenia na nadgarstek

**Yoshi** · 02-11-07, 12:12

Dobra robota moto :) łap soga

**HuGsoN** · 02-11-07, 12:14

Dzięki Panowie. Też uważam, że ten art jest zajebisty.

**Sonny_Black** · 06-11-07, 09:17

hehe moze wreszcie nabiore troche gibkosci w nogach, dzieki :)

Temat: Rozciąganie do technik nożnych.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Rozciąganie do technik nożnych.

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 16 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 8 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 8 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 6 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 7 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post 22 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik HuGsoN otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia