Rozciąganie do technik nożnych.

**Shogun** · 24-01-09, 01:46

Bardzo dobry artykuł, dzięki tym ćwiczeniom można nabrać dobrej elastyczności. Zrobiłem cały komplet z niektórych będe korzystał :). Ja zacząłem ćwiczenia na rozciąganie jakies 3 miesiące temu a ćwiczenia wziąłem po prostu z baletu tanecznego a pozniej dołączyłem do nich ćwiczenia z bjj :)

**Wiki** · 02-03-09, 20:18

Nie bardzo rozumiem cwiczenie, pt. motylek :D. Może ktoś wyjaśnić?

**TheERko** · 08-08-09, 20:18

Fajne ćwiczonka ale nie zapominajcię o 10 Przykazaniach

1. Postępy w rozciąganiu przychodzą powoli. Im wolniej jednak one przychodzą, tym dłużej się utrzymują po tym, jak przestaniesz rozciągać się regularnie. Dlatego nie staraj się forsować bioder na siłę. Cały czas pozostawaj na samym początku granicy bólu, ale nigdy jej nie przekraczaj.

2. Osoba w wieku 14 - 19 lat jest w stanie uzyskać dobre wyniki nawet w ciągu kilku miesięcy. Osoba po 25 roku życia, która nigdy wcześniej się nie rozciągała musi się liczyć z tym, że zastałe stawy potrzebują dużo więcej czasu na wzrost ruchliwości. Kobiety generalnie rozciągają się łatwiej niż mężczyźni. Mężczyźni którzy ukończyli 35 - 40 lat życia (szczególnie dobrze umięśnieni) i nie rozciągali się nigdy wcześniej muszą liczyć się z tym, że mogą do szpagatu już nie dojść. Jeśli jesteś właśnie takim facetem, rozciąganie całego ciała ma oczywiście w twoim przypadku sens, ale powiedzmy sobie po męsku, że nie masz co marzyć o akrobatycznych wysokich kopnięciach a'la Van Damme. Zamiast tego naucz się przechwytywać takie kopnięcia i podcinać podporową nogę lub zakładać dźwignię na chwyconą stopę, doskonal technikę rąk, ćwicz zdecydowane "wejście do przodu" i ogólnie postaw na stabilność.

3. Łatwiej jest rozciągać się wieczorem, niż rano.

4. Łatwiej jest rozciągać się w dni wilgotne i ciepłe, niż suche i zimne. Jeśli jest naprawdę bardzo zimno i sucho, to najłatwiej jest o kontuzję podczas rozciągania.

5. Rozciągaj się tylko solidnie rozgrzany. Zanim zaczniesz się rozciągać musisz być spocony.

6. Nie stosuj rytmicznego doginania się do granicy bólu na komendę liczącego. Rozciąg uzyskany w ten sposób nie jest trwały. Zamiast tego dochodź powoli do granicy bólu i przytrzymuj przez kilka sekund swobodnie w tym czasie oddychając i luzując całe ciało. Rób to zawsze tylko na własne tempo.

7. Raczej unikaj rozciągania metodą swobodnych, jak najwyższych wymachów. Jest to efektywna metoda jeśli chodzi o wzrost ruchliwości stawów, ale prowadzi do utraty siły kopnięcia. Będziesz kopał wysoko, ale słabo i mało precyzyjnie.

Zamiast tego stosuj następujący cykl (pamiętaj, że musisz być rozgrzany !!!):
a. silne napięcie rozciąganego mięśnia (np. podudzia) przez kilka sekund
b. rozluźnienie tego mięśnia przez kilka sekund
c. naciągnięcie go na samym początku granicy bólu i przytrzymanie przez kilka sekund swobodnie oddychając i luzując całe ciało.
d. rozluźnienie

8. Nigdy nie rozciągaj bioder, jeśli czujesz że nadciągnąłeś się za mocno i boli cię ścięgno podczas normalnych ruchów. Czasem lepiej odpuścić sobie na kilka tygodni, niż później odpuścić sobie całkiem. Jeśli zafundowałeś sobie kontuzję tego rodzaju, to lepiej powstrzymać się od rozciągania na pewien czas i zająć się innymi technikami.

9. Jako ciekawostkę można podać, że z niezaprzeczalnego faktu, iż istnieje związek pomiędzy ogólnymi właściwościami osobowości człowieka, a jego sposobem poruszania wnioskować można, że istnieje związek pomiędzy charakterem a gibkością.

Oczywiście należy potraktować tę uwagę z pewnym dystansem należnym wszystkim uogólnieniom, ale kiedy trenuje się 15 lat i obserwuje się którąś już z kolei osobę jak pracowicie dochodzi do szpagatu, to nie sposób nie zauważyć, że generalnie (są oczywiście wyjątki) ludzie których określić można jako odpowiedzialnych, solidnych, uczciwych, zdyscyplinowanych, konkretnych, poważnych i statecznych i stabilnych rozciągają się trudniej niż tacy, których określić można jako rozbieganych, wesołych, mało stabilnych, łatwo zmieniających zdanie, niesolidnych i leniwych.

Nie oznacza to oczywiście, że ten mechanizm działa w drugą stronę, tzn., że w miarę zdobywania rozciągu człowiek ze statecznego obywatela staje się wałkoniem :-)), niemniej jednak wydaje się, że można zaryzykować twierdzenie, iż ogólny wzrost ruchliwości i elastyczności naszego ciała może przyczynić się do większego ogólnego rozluźnienia psychicznego i poczucia zrelaksowania.

**Yosho** · 19-08-09, 22:33

A to po rozgrzewce mam się od razu rozciągać czy np. rozgrzewka - gra w piłkę - rozciąganie??

**Nyczek** · 25-11-09, 23:18

mam takie pytanie , ile powinno zajmowac rozciaganie? ile czasu poswiecic na jedno cwiczenie?

**Nyczek** · 25-11-09, 23:39

jeszcze jedno , niektorych cwiczen nie moge zrobic poniewaz jestem malo rozciagniety, i teraz pojawia sie pytanie ominac je narazie? czy probowac na upartego?

**kubaCK** · 26-11-09, 09:13

rozgrzewasz sie do palenia takiego i wtedy czujesz sam po sobie ze jestes rozgrzany dobrze i gotowy do treningu.jesi nie mozesz wykonac nie ktorych cwiczen staraj sie je robic delikatnie z czasem wykonasz je prawdilowo ale musisz starac sie je zrobic, nigdy nie ciagnij na chama.

Temat: Rozciąganie do technik nożnych.

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia