-
Diety kulturystów
Mariusz Strzeliński
posiłek 1 - 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj
posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 3 - 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby
posiłek 4 - 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego chudego
posiłek 5 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka
posiłek 6 - pieczywo razowe, warzywa, piersi wędzone z kurczaka lub indyka
Piotr Głuchowski
posiłek 1 - 250 gram płatków owsianych, 25 gram rodzynek, 1 banan (wszystko zmiksowane z wodą)
posiłek 2 - 300 gram chudego mięsa lub 450 gram chudej ryby, 100 gram ryżu, kaszy, makaronu lub 200 gram pieczywa razowego, warzywa, łyżka oleju z ostu
posiłek 3 - jak wyżej
posiłek 4 - 100 gram ryżu, warzywa, 15 białek z jaj i 4 żółtka
posiłek 5 - 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa
posiłek 6 - 300 gram wołowiny, 250 gram ziemniaków, warzywa, łyżka oleju z ostu
Hubert Olborski
posiłek 1 - jajecznica z 5 jaj, 3 kromki chleba
posiłek 2 - 150 gram płatków owsianych, 50 gram rodzynek, 4 białka z jaj. Całość wymieszana i usmażona posiłek 3 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka, porcja warzyw
posiłek 4 - 100 gram makaronu razowego, 200 gram piersi z kurczaka
posiłek 5 - 350 gram ziemniaków, 300 gram filet z ryby (morszczuk, dorsz lub mintaj)
posiłek 6 - 250 gram sera twarogowego chudego, dżem niskosłodzony
Adam Adamski
posiłek 1 - 10 białek z jaj i 2 żółtka, 200 gram płatków owsianych z mlekiem
posiłek 2 - 100 gram ryżu, tuńczyk, warzywa
posiłek 3 - 200 gram kaszy jęczmiennej, 150 gram mięsa wołowego, warzywa
posiłek 4 - 150 gram piersi z kurczaka, 150 gram ryżu, warzywa
posiłek 5 - 250 gram filetu z ryby, warzywa
Paweł Brzózka
posiłek 1 - omlet z 8 białek i 2 żółtek, płatków owsianych, mąki kukurydzianej, orzechów i rodzynek
posiłek 2 - kasza lub ryż, mięso czerwone, warzywa
posiłek 3 - makaron razowy lub kuskus, ryba, warzywa
posiłek 4 - kasza lub ryż, pierś z kurczaka lub indyka, warzywa
posiłek 5 - makaron z twarogiem chudym
posiłek 6 - jajecznica z 5 jaj, ciemne pieczywo
Radosław Słodkiewicz
posiłek 1 - 200-250 gram płatków owsianych, rodzynki, orzechy (wszystko zmiksowane z wodą), 10 białek z jaj i 2 żółtka
posiłek 2 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 3 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 4 - 350 gram mięsa wołowego, 150 gram ryżu lub kaszy
posiłek 5 - 350-400 gram piersi z kurczaka, 150-200 gram płatków owsianych
posiłek 6 - 150 gram sera twarogowego chudego
Marcin Stopka
posiłek 1 - 6-7 białek z jaj, 40 gram płatków (owsiane + kukurydziane + jęczmienne), rodzynki, ziarna słonecznika. Całość razem wymieszana i usmażona na patelni teflonowej w postaci placka. Posłodzone słodzikiem
posiłek 2 - taki jak posiłek 1
posiłek 3 - 10-12 białek z jaj, 50 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 4 - 200 gram piersi z kurczaka lub indyka, 200-250 gram ziemniaków, jarzyny gotowane
posiłek 5 - 300 gram piersi z kurczaka lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej
posiłek 6 - 10 białek z jaj, surówka z 3 pomidorów
posiłek 7 - taki jak posiłek 6
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum