plan do oceny

[apacz]

witam proszę o skorygowanie planu (plan mam od kumpla)
a więc tak troch kiepsko z dniami bo siłownia jest tylko w środę,czwartek,piątek
robie przez trzy dni to samo
wszystkiego 4serie po 6powtórzeń dużym ciężarem
1. wyciskanie w leżeniu
2. przysiad ze sztangą na karku
3. martwy ciąg
4. podciąganie sztangi w opadzie (najszerszy)
5. wyciskanie zza karku (barki)
6. unoszenie przedramienia ze sztangą (podchwyt)
7. spinanie na palcach (łydki)
8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptur)
9. brzuch
dzięki pozdro

celem jest przyrost masy mięśniowej
wzrost 170cm
waga 60kg
staż ponad rok
rekord 60kg (klata)

[Gutek]

Wywal ten plan na smietnik. W podwieszonych są plany na mase.