metoda 10 razy 10

[AdRiAn]

wszystkie partie to nie, bo nie bedziesz mial takich efektow w postaci sily, masy

max to jest 2 grupy na jedne cykl treningowy i to nie moga byc takie grupy jak np. klatka i triceps, czy np. plecy i biceps.

[Sonny_Black]

czyli zostaja tylko barki i nogi??

[Dagome]

czy to napewno działa? nie bedzie odwrotnego efektu?
bo bym to wyprubował na plecach, jakies cwiczenie na szerokość pleców bym zrobil tak tylko czy to napewno tak zadziala a nie odwrotnie... bo jedynym moim mięśniem z którego jestem nie zadowolony to najszerszy grzbietu... :/ jest za mało szeroki :D

[AdRiAn]

Dagome zrob tak : 7 tygodni metoda 10 razy 10 ( cwiczenie jakie bym polecal to wioslowanie sztanga tylko uchwyt musi byc szeroki, ale tak zebys mogl bez problemu spiac lopatki w koncowej fazie ruchu )

po 7 tygodniach cwiczenia typowo modelujace czyli izolowane,

dorzuc na rozgrzewke podciaganie na drazku ale bez obciazenia po max ruchow, 4 serie wystarcza.
potem cos na prostownik i masz trening plecow. Za 7 tygodni ocenisz efekty, w tyl napewno sie nie cofniesz