Kilka przykładowych diet na mase

[slaled90]

Dieta na mase dla osoby o wadze 85 kg +

Zawartośc składników odżywczych: Białko - ok. 2,8g, Węglowodany - ok. 4,8g, Tłuszcze - ok. 0,8g

DIETA:
Śniadanie:
Owsianka z odżywka:
- płatki owsiane 100g
- banan
- orzechy włoskie 15g
- Dymatize Izolate odżywka białkowa ok 20-30g
B=44,5g, W=88g, T=13,6g

II Śniadanie:
Omlet:
- białko jaja kurzego ok. 240g
- żółtko jaja kurzego ok. 30g
- płatki owsiane 50g
- mąka żytnia razowa
-odrobine oliwy do smazenia ale nie koniecznie

- rodzynki 20g
- dżem 20-30g dla smaku
B=37g, W=80g, T=13,2g

Obiad:
- ryz brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
- oliwa z oliwek 8g
B=39g, W=77g+, T=11g

Posiłek przedtreningowy:
- tunczyk w wodzie 150g
- warzywa 100-150g
- makaron razowy 70g
- oliwa z oliwek 8g
B=32g, W=53g, T=11g

Posiłek potreningowy:
bezposrednio po treningu:
- odżywka białkowa 20g
- banan

60-80 min po treningu:
- ryż brązowy 100g
- pies kurczaka 150g
- warzywa 100-150g
B=59g, W=94g, T= --

Kolacja:
- Twarog chudy 125g
- siemie lniane 15g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa 150g
B=30g, W=8g+, T=11g

Łaczna ilosc:
Białko = 241,5 g x 4 = 966 kcal
Węglowodany = 400g x 4 = 1600kcal
Tłuszcze = 60 g x 9 = 540kcal
Łącznie 3106 kcal