Kilka przykładowych diet na mase

[Giro]

I Śniadanie

Chleb żytni pełnoziarnisty

100 g

Jaja kurze całe

100 g

Margaryna "Śniadaniowa"

5 g

Pomidor

100 g

II Śniadanie

Chleb żytni pełnoziarnisty

70 g

Sok z czarnej porzeczki

200 ml

Polędwica sopocka

100 g

Rzodkiewka

40 g

Sałata

30 g

Obiad

Ryż brązowy

100 g

Wołowina, rostbef

100 g

Fasola szparagowa

100 g

Mandarynki

80 g

Słonecznik, nasiona

10 g

Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy

100 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

100 g

Marchew

40 g

Kapusta pekińska

50 g

Cebula

30 g

Czosnek

5 g

Oliwa z oliwek

5 ml

Posiłek po treningu

Carbo

90 g

Makrela świeża

100 g

Makaron czterojajeczny

100 g

Burak

150 g

Kolacja

Jaja kurze całe

150 g

Papryka czerwona

100 g

B: 154g
T: 75g
W: 420g
Kcal: ok. 2800
Dieta na masę dla wagi ok. 70kg