Pokaż wyniki od 1 do 10 z 31

Temat: Kilka przykładowych diet na mase

Threaded View

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Nagroda za posty
    Avatar marcinczwa
    Dołączył
    15-02-06
    Postów
    2,283
    SOG
    185
    Otrzymał : 203 SOGi w 101 postach

    Domyślnie Kilka przykładowych diet na mase

    Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg

    POSILEK 1
    7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
    POSILEK 2
    10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
    POSILEK 3
    13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
    POSILEK 4
    16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
    17.30-19.00 trening
    19.00:100 gram gainera treca 20%,
    POSILEK 5
    20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
    POSILEK 6
    22.30: 200g twarogu chudego

    Kolejna dieta dla podobnej osoby

    Posiłek 1
    120 gram sera białego chudego
    100 gram makaronu
    10ml oliwy

    Posiłek 2
    Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
    kasza gryczana 50 g
    200g marchwi
    10 ml oliwy

    Posiłek 3
    Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
    100 g ryżu
    oliwki 100g

    Posiłek 4
    pierś 100g
    120g płatków owsianych
    5 ml oliwy

    Posiłek 5
    100g ryżu
    1 banan
    jogurt otłuszczony 300g

    Posiłek 6
    makrela 1 średnia
    Ostatnio edytowane przez ciaastek91 ; 08-10-09 o 23:29
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik marcinczwa otrzymał za ten post 10 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Bymcykcyk (04-11-09), Dawidhardcore (25-05-10), Foster (06-12-09), kAMool (11-03-08), klocur (27-05-09), Malyheh (02-09-08), Początkująca (19-04-09), Rademenes78 (25-01-11), rumun7 (12-01-09), SzB (16-01-10)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •