Dieta 70 kg
Cel: masa

I Śniadanie 6.30
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)

II Śniadanie 9.30
Chleb żytni razowy 100g
Szynka wołowa gotowana 80g
Marchew 100g

Obiad 12.30
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
Kapusta biała 50g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g


Posiłek przed treningiem 16.00
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g

Posiłek po treningu 19.00
Carbo Olimp 40g
Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy półtłusty 130g