-
Wiec Jose postarałem się i wrzucam swoją diete w odpowiednim dziale ;]
Więc tak: zapotrzebowanie to 2487 kcal
Białko 103 g
Tłuszcze 124g
Węgle 345g
Śniadanie 7.00
placek kulturystyczny: 17B; 8T; 33W
Tran tabletka: 10 T
oliwa z oliwek: 10T
Razem: 17B; 28T; 33W
2. II sniadanie 10.30
100g ryzu: 7B; 0,7T; 79W
100g tuńczyka: 22B; 1T
Razem 29B; 1,7T; 79W
3. Obiad 16.00
100g ryzu 7B; 0,7T; 79W
100g piersi z kurczaka 21B; 1,5T
100g chrypek kukurydzianych 9B, 3T, 80 W
Oliwa z oliwek: 10T
RAzem: 37B; 15,2T; 159W
TRENING 16.30 - 17.30
4. Posilek odrazu po treningu
2 Jabłka: 1,5T; 24W
5. Kolacja 18.15
Ser twarogowy półtłusty 100g : 19B, 5T, 4W
Pieczywo razowe 100 g : 3B, 1T, 40W
Oliwa z oliwek: 10T
tran; 10T
razem 22B, 26T, 44W
Wszystko razem:
Białka: 104g
Tłuszcze 72g za mało o 52g (prosze o rady)
Węglowodany: 339g
Dobra dieta? Dobre rady mile widziane ;]
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum