-
Kilka przykładowych diet na mase
Dieta na masę dla osoby ważącej ok. 85-87kg
POSILEK 1
7.30:130gr.platki owsiane+6bialek jaj+1 całe + trochę pomidora, ogórka
POSILEK 2
10.00:100gr ryz brazowy+150gr piersi z kraka+ok.100 gram brokuł + trochę brukselki + 15gr.oleju lnianego.
POSILEK 3
13.00:100 gram kasza jęczmienna +150 gram piersi z indyka + trochę warzyw, np. kukurydzy z puchy, cebulki, pomidora + 15gr olej lniany
POSILEK 4
16.00:100 gram makaron razowy + tuńczyk w sosie własnym +olej lniany + warzywa
17.30-19.00 trening
19.00:100 gram gainera treca 20%,
POSILEK 5
20.00:100gr ryz biały + 150 gram piersi z kury+15gr oleju lianego+ok.50 g marchewki
POSILEK 6
22.30: 200g twarogu chudego
Kolejna dieta dla podobnej osoby
Posiłek 1
120 gram sera białego chudego
100 gram makaronu
10ml oliwy
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g
Posiłek 4
pierś 100g
120g płatków owsianych
5 ml oliwy
Posiłek 5
100g ryżu
1 banan
jogurt otłuszczony 300g
Posiłek 6
makrela 1 średnia
Ostatnio edytowane przez ciaastek91 ; 08-10-09 o 22:29
-
Użytkownik marcinczwa otrzymał za ten post 10 SOGi(-ów) od użytkowników:
Bymcykcyk (04-11-09), Dawidhardcore (25-05-10), Foster (06-12-09), kAMool (11-03-08), klocur (27-05-09), Malyheh (02-09-08), Początkująca (19-04-09), Rademenes78 (25-01-11), rumun7 (12-01-09), SzB (16-01-10)
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum